如果你有睡眠问题，这意味着体内褪黑激素的水平不平衡。褪黑激素的功能是引发嗜睡，让你整夜入睡。对于那些有睡眠问题的人来说，褪黑激素补充剂是消费的支柱。
但是，如果您每天晚上服用此补充剂以帮助您睡个好觉，请确保您首先阅读以下一些与褪黑激素补充剂有关的事实，VOI从4月17日星期日的心灵，身体，绿色页面总结。
褪黑激素只能在短期内使用。如今，褪黑激素补充剂的使用非常受欢迎。褪黑激素可以由身体自然产生。此外， 不建议在美国和神田以外的国家使用这种补充剂， 根据 David Kennaway， 博士， 牛油果节律小组研究项目负责人， 阿德莱德大学， 澳大利亚.
Kennaway还解释说，在美国和加拿大以外，褪黑激素的使用需要处方，并且仅用于短期使用。
褪黑激素有助于获得更好的睡眠质量。许多人认为褪黑激素是体内嗜睡的信号，也可以改善整体睡眠质量。然而，根据医学博士弗兰克·利普曼（Frank Lipman）医生的说法，褪黑激素可以恢复睡眠时间表或昼夜节律一段时间。迄今为止， 没有足够的证据表明褪黑激素补充剂可以长期改善睡眠质量.
高剂量食用不安全你可能会想服用大量的褪黑激素补充剂， 以更快的睡眠效果.然而， 谢尔比·哈里斯， PsyD， DBSM， 睡眠行为专家和妇女克服失眠指南的作者指出， 褪黑激素补充剂最好以低剂量服用约 0.5 毫克至一毫克.
“如果你每晚服用超过三到五毫克，褪黑激素就无法正常工作。没有数据表明超过0.5毫克至1毫克适用于睡眠问题，有时甚至更多，“哈里斯说。此外， 服用褪黑激素， 特别是在较高剂量下会引起噩梦， 头晕， 和头痛.
有副作用
仅仅因为褪黑激素是由身体自然产生的， 这并不意味着这种补充剂在外源性作为睡眠辅助剂食用时没有副作用.因为褪黑激素是一种激素， 持续服用褪黑激素补充剂也会影响其他激素的工作.“随着时间的推移，服用超过三到五毫克的剂量褪黑激素会影响其他激素，并抑制你自己身体产生褪黑激素的能力，”利普曼说。
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