与其整天抗拒饥饿，不如在撒胡尔引发这5种风险时多吃

在sahur期间吃很多东西的风险的插图（Freepik/Nakaridore）

日惹 – 禁食时，时间和饮食习惯会发生变化。在典型的一天，你在早餐后开始活动。但在禁食月份，在斋戒之后，更多的敬拜活动或继续睡觉。在不知不觉中，这种sahur期间的饮食模式和部分会影响你的身体。这是体重增加的原因之一，尽管从早到晚都在抵抗口渴和饥饿。

与其整天抗拒饥饿，不如在萨胡尔不会让你变得更强壮的时候多吃。您将有可能经历以下五件事。

1. 脂肪越来越堆积

卡路里将被平衡，或者至少不会累积，如果消耗的卡路里数量与燃烧成能量的数量一致。好吧，当你吃得比你吃的时候花的钱多时，它被称为多余的卡路里。身体可能会将卡路里储存为额外的脂肪。

由于体重增加的风险，建议食用含有比碳水化合物和脂肪更多的蛋白质的菜单。蛋白质食物也可以让你保持更长时间的饱腹感。

2.破坏饥饿荷尔蒙和饱腹感的平衡

吃高脂肪，高盐或高糖可以触发感觉良好的激素的释放，如多巴胺。它激活你大脑中的快乐。据Healthline报道，4月11日星期一，如果你经常吃很多东西以获得良好的感觉，那么因为饥饿而吃东西的冲动会被快乐的吃东西所取代。也就是说，饥饿激素ghrelin不能正常工作，瘦素抑制食欲会失控。这会让你不断暴饮暴食，身体的整体平衡会崩溃。

在撒胡尔期间吃很多东西的风险的插图（Unsplash/Tawfiqu Barbhuiya）

3.会恶心

成年人的胃大约是拳头的大小，空时保持约2.5盎司。线轴可以膨胀到1升，但暴饮暴食达到腹部容量的极限，可能会出现恶心和消化不良。在严重的情况下，恶心会引发呕吐，这是身体缓解急性腹压的方式。

4. 消化系统超负荷，引发腹胀

大量食用食物会给您的消化系统带来负担。触发因素是某些类型的食物的消费，例如辛辣，高脂肪食物，碳酸饮料，某些类型的蔬菜，谷物和豆类。

此外，吃萨胡尔的时间很短。人们吃得更快，这有增加气体和腹胀的风险。好吧，为了不经历这种风险，请测量正确的部分和足够的营养需求。慢慢吃，减少触发消化系统气体产生的食物类型。

5. 嗜睡

吃完睡眠后，当然已经知道一起会对健康产生负面影响。吃太多沙乌尔也会引发反应性低血糖。当你的血糖在大餐后不久下降时，就会发生这种情况。专家怀疑低血糖的原因是由于胰岛素分泌过多。

低血糖不仅由糖尿病患者经历。如果你吃得很多，无论是在你打破禁食还是休息时，你也可能会遇到这种情况。症状，进食后不久出现嗜睡、嗜睡、心跳加快和头痛。

因为吃很多东西的风险是没有好处的，所以对于那些跑斋的人来说，吃可测量的份量和足够的营养来保持身体健康。