以下是您需要做的一系列活动，让您睡个好觉

插图（Zohre Nemati / Unsplash）

雅加达-众所周知，睡眠对身心健康非常重要。但尽管如此，仍然有很多人忽视了满足日常睡眠时间的重要性。成年人平均每天需要7-9个小时的睡眠。

然而，压力，失眠和抑郁等各种因素经常干扰休息时间，因此无法满足所需的睡眠时间。为了减轻这种压力，您可以做一些活动来放松，这样您就可以在晚上睡个好觉。

在黑暗的条件下睡觉

氛围是影响睡眠质量的一件事。让您的房间条件尽可能舒适。舒适而黑暗的房间的气氛可以向大脑发出信号，表明是时候睡觉了。此外，暗室条件也会触发褪黑激素的产生，褪黑激素会引发嗜睡。

远离电子设备

手机是一件会让你拖延睡眠的事情。此外，当您的房间处于黑暗状态时，小工具等电子设备会发出蓝光，从而抑制褪黑激素的产生。

放松

睡前放松是件好事。睡前有规律地呼吸可以使你的身体状况变得更加平静，并消除困扰你心灵的焦虑。

避免咖啡因和酒精

咖啡含有酒精，会让你更难入睡。除了咖啡，酒精还可以使睡眠质量下降，扰乱睡眠周期。

限制小睡

午睡对身体有好处。但是午睡时间太长会让你晚上难以入睡。您应该将午睡时间限制在不超过20分钟。