经常感到背痛？这些是有助于增强骨骼的5种食物

强化骨骼的食物插图（Unsplash/LinkedIn销售解决方案）

日惹 – 年龄不仅是一个数字标志，还决定了骨骼结构的强度。根据美国骨科医师学会（AAOS）的数据，到40岁时，骨骼结构开始失去质量。在那个年龄，身体停止更换旧骨头，所以这种逐渐的损失会影响你的移动能力。背痛的原因之一是骨密度变薄。

营养与疾病学院发言人Angels Planells，RDN.表示，我们多年来吃什么和做什么都会对骨骼健康产生影响。因此，为了建立和保护骨骼以保持健康，请确保吃以下对骨骼健康很重要的食物。

1. 花生

除了含有钙的牛奶外，您还可以吃含有维生素A和维生素D的食物。此外，坚果还含有一些钙，但这些食物中最需要的骨骼是镁和磷。镁有助于您的身体吸收和保留骨骼中的钙。而磷是骨骼的主要成分。

您可以食用的坚果包括核桃，花生和杏仁。一小撮或一盎司总是最合适的措施。

强化骨骼的食物插图（iStockphoto）

2. 谷物

谷物也满足了人体对纤维的需求。来自全谷物的食物含有ω-3脂肪酸，这是多不饱和脂肪酸，有利于降低胆固醇，炎症，维持健康的大脑和神经系统。对于骨骼，一盎司芝麻中镁，钙和磷的含量非常适合食用。

3. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜是十字花科绿叶蔬菜。这些类型的蔬菜提供营养来支持骨骼健康，如维生素K和钙。您可以将菠菜，萝卜绿，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，卷心菜和西兰花作为您的日常菜单，以增强您的骨骼。

4. 大豆

大豆到毛豆和黑大豆都提供骨骼构建营养素。原因是，大豆富含镁，钙和磷。有这么多由大豆制成的植物性食物，因此您将更容易使菜单更加多样化。

5. 肥鱼

鲑鱼，金枪鱼，虹鳟鱼等脂肪鱼可以为身体提供维生素D。根据Planells的说法，这种"阳光"维生素在骨骼生长和重塑中起作用。

除了上述五种食物外，您还可以在早上添加日光浴活动，以保持骨骼健康。