糖消费应限于儿童的5个理由

插图（Yarden/Unsplash）

雅加达 - 有许多研究证明了过量食用甜食的负面影响，从行为障碍，过敏症状，消化问题，肥胖到身体免疫力减弱。这仍然没有添加到数百年来医生和父母反复警告的经典风险中，即蛀牙引起的牙痛威胁。 

问题是，让孩子远离含糖食物是一个挑战，就像让蚂蚁远离糖堆一样困难。有没有有效的方法来做到这一点？

减少含糖饮料的消费

RD儿童饮食专家Jennifer Hyland表示，避免含糖饮料，包括果汁，正在产生很大的影响。"虽然100%果汁并不总是含有糖，但它仍然有很多糖集中在一个地方，"Hyland说。"为此，尽量避免软饮料和能量饮料，尤其是甜茶和咖啡。

了解食品标签

现在，在每个食品包装中都有一个成分标签，显示食物中添加糖的量。"添加糖写作可以帮助你做出更明智的选择。如果一种食物含有10克添加糖，请尝试选择另一种食物，因为这几乎是儿童推荐量的一半，"Hyland补充道。

选择糖成分小于10克和纤维超过5克的食物。

谷物和格兰诺拉麦片被认为是健康食品，但事实证明，糖含量很高。Hyland说，与其禁止儿童食用这两种药物，不如寻找含有少于10克糖的产品，如果可能的话，寻找含有超过5克纤维的产品。

"纤维在很多方面都是有益的。它有助于饱腹感，降低胆固醇，降低糖尿病和糖尿病前期的风险，"他说。"许多产品含有天然糖，如水果和蔬菜，并且纤维含量很高。

为孩子们创造自己的健康零食

加工食品通常不加糖。因此，您在家中可以吃的食物越多越好。"制作迷你松饼而不是在商店里买它们肯定是有区别的。虽然你的加工可能含有糖，但你可以选择更天然的糖或控制糖的量，"hyland解释说。您也可以尝试用枣子加糖制作格兰诺拉麦片棒，以避免添加糖。

练习孩子的食欲

Hyland建议，当你向孩子介绍固体食物时，不要从甜食开始。"如果我们一开始就不过度引入糖，那么他们的味蕾就不会太渴望这种味道。"给水果水果是可以的，但最好不要加糖。