30多岁的女性必须服用多种维生素以支持健康

插图（Kate Hliznitsova/Unsplash）

雅加达 - 进入30年代，女性需要准备很多事情，当然，健康投资不容忽视。有很多方法可以保持身体的形状，从健康饮食到运动。然而，女性的营养需求与男性略有不同，这些需求可能会在女性生命的不同阶段发生变化。

满足所需维生素和矿物质摄入量的最佳方法是均衡饮食。但是，如果全食物的摄入量仍然不够，建议服用维生素补充剂。 

来自印度 孟买的SL Raheja Mahim医院 营养学负责人Rajeswari Shetty表示，对于30多岁的女性来说，在选择维生素补充剂时给予全神贯注是非常重要的。 

维生素和补充剂可以帮助改善30多岁女性的健康状况，包括预防月经或分娩期间的贫血，以及荷尔蒙平衡。但仍然必须小心其使用，咨询医生或营养师。以下是30多岁女性服用的优质补充剂： 

维生素C和维生素E用于抗氧化剂

维生素C和E是一种很好的抗氧化剂，有助于保持健康的皮肤。维生素C支持抵抗系统，保持皮肤年轻，因为它促进胶原蛋白的形成。维生素C还有助于吸收铁。维生素C&E含有抗氧化特性，因此许多人也将维生素E油涂抹在皮肤伤口上，以帮助防止疤痕或加速愈合过程。

钙和维生素D促进骨骼健康

维生素D是30多岁女性的重要维生素。维生素D在帮助身体从食物中吸收钙方面起着重要作用，有力地支持骨骼健康。摄入维生素D和钙将维持骨骼健康。实际上，维生素D在自然界中是可以获得的，而且很容易获得，更不用说我们生活在一个阳光明媚的热带国家。

陽光會產生觸及皮膚表面的紫外線，由身體轉化為維生素D.那麼什麼什麼時候是獲得陽光和維生素D益處的正確時間呢？各种研究建议在10：00之前享受日光浴15分钟，每周至少两到三次。但是，如果您在房间里做更多的活动，您可以服用维生素D补充剂，这些补充剂现已上市。 

B族维生素，促进能量和情绪

各种B族维生素是身体的重要支持因素。B族维生素不仅是能量的来源，而且对于提升情绪和预防抑郁症也非常重要。这种B族维生素或叶酸对于计划怀孕的女性和怀孕的女性也很重要。B族维生素是产前维生素中的重要成分。