消极的自我对话会影响一个人的自尊心。即使怀疑自己也会影响认知和运动表现，削弱注意力，犯很多错误。根据经常与精神分裂症等精神障碍青少年打交道的社会工作者和作家，Katherine Schreiber，MFA.，LMSW.，判断自己不好不会让我们快乐。
为了克服自我怀疑的消极自我对话，你可以在下面做Schreiber的建议。
1. 每天写日记每天写日记很重要，因为写关于自己的负面陈述可以帮助建立新的观点。消极的自我陈述是模糊但极端的，例如"我很糟糕"或"没有人爱我"。
一旦陈述写好，基于现实的反驳可能会将消极的想法转变为相反的想法。例如，当你感觉不好时，你身边的亲人无法接受有人说你是一个糟糕的人。相反的事件作为反驳陈述，可以消除自我怀疑。
2. 基于事实的确认施莱伯的建议，对已经取得的成就的肯定是可以做到的。其中之一是制作一个基于事实的清单，从最有意义到无意义。还要写一些已经克服的背影。根据Shreiber的说法，肯定是确认你能够经历很多事情，这意味着没有必要怀疑自己。
3. 了解他人的错误
这表明我们不是唯一犯错误和把事情搞砸的人。每个人都有错误，这些时刻可以作为主题和你的教训。
试着问问你最亲近的人，你犯了什么最大的错误，造成了混乱。他们可能会告诉很多关于如何度过最艰难的情况，并在克服它之后感到振奋。
4. 做一些让你感觉更好的事情例如，帮助别人可以让你感觉更好。你为别人做的小事，比如开门、说谢谢，或者帮助有需要的同事，往往会帮助我们认为自己很有价值。
5.花更多时间与支持他人的人在一起花时间和那些批评你或让你的信心下降的人在一起，不会让你感到舒服。因此，当这是不可避免的时，向朋友，家人或同事寻求帮助，他们验证你的观点，尊重并鼓励你为目标而奋斗。
这是克服消极的自我对话和怀疑自己的推荐方法。与其哭泣和孤独，不如敞开心扉，找到积极的一面。
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