5瑜伽运动,以增加身体新陈代谢
有助于增加新陈代谢的瑜伽动作的插图(Unsplash/Maxim Chernichev)

雅加达—新陈代谢对身体很重要,不仅与健康有关,而且影响体重控制。可以使体重上升和下降的因素之一是新陈代谢。如果你想得到其中之一,你可以定期做瑜伽。

在这里,瑜伽体式运动有助于平衡新陈代谢。瑜伽体式是集中呼吸和心灵的练习。此外,瑜伽还可以增强核心肌肉并收紧它们。想尝试一下这个动作吗?这是列表。

1. 仰卧核心姿势

第一个瑜伽姿势,可以帮助增加新陈代谢,采取仰卧姿势。将双臂放在两侧,弯曲右膝盖,以90度角抬起。呼气,伸直双腿。将左脚垂直指向并进行此动作15秒钟。保持背部舒适平坦地放在地板上。

gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh
仰卧核心运动的插图,瑜伽增加新陈代谢(来源:瑜伽杂志)

 

2. 鱼姿势

仍然处于仰卧位,第二个瑜伽姿势很容易做到。一旦趴在地上,前臂平放在地板上,用肘部压住胸部,然后将头顶轻轻放在地板上。保持 30 到 60 秒。

3. 木板姿势

木板运动对于那些经常做有氧运动的人来说当然并不陌生。这种运动还有助于增加新陈代谢,由瑜伽杂志报道,1月21日星期五。从狗推运动开始向下的狗,手掌和脚球最贴在地板上。

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瑜伽狗推动有助于增加新陈代谢的插图(帕特里克·马勒雷特)

 

臀部形成90度角,指向地板。将左腿伸直,使其在肩膀,背部,臀部和脚趾之间形成对角线。向下的狗运动可以交替进行15秒。

接下来,从向下的狗,放下手臂和抓握的手。双腿活动,将身体放到木板位置。向下按压手臂,在肩胛骨之间留出空间。保持此姿势 30-60 秒。

4. 单腿王鸽姿势

从木板位置,将双手松开到地板上。将右膝盖放到右边的地板上。保持脚跟靠近骨盆。向前折叠,将双手向前移动。如果您感到膝盖紧绷,请将支撑放在右臀部下方。做这个动作2分钟,然后交替做。

5. 坐禅

最后一个动作是尸体身体的替代方案,即以坐姿冥想。设置5-10分钟的计时器,盘腿坐着,手掌放在膝盖上。把你的意识带到呼吸的自然节奏上。充分体验这一刻,让思想像天空中的云彩一样经过。


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