经常做噩梦？专家建议，做这5种方法来克服它

如何克服噩梦的插图（Freepik/Karlyukav）

雅加达—醒来时，被噩梦惊呆了，常常难以入睡。你经常做噩梦吗？据专家介绍，噩梦往往会留在记忆中，因为当在睡眠期间醒来时，关于梦的数据仍然被困在大脑的前部。

根据Dream分析师兼《Dream on It： Unlock Your Dreams， Change Your Life》一书的作者Lauri Loewenberg的说法，Well+Good于12月21日星期二报道，有几种方法可以控制梦想。你甚至可以有一个快乐的梦想。但这并不是实现梦想的唯一途径。你看，梦也受到清醒时间活动的影响。

床垫公司Purple的首席睡眠顾问Michael J. Breus博士提出了几种避免噩梦的方法。以下是您可以做些什么来保持睡眠状态，而不会在不必要的梦中醒来。

1.在睡觉前控制对某些内容的访问

Breus建议在睡觉前90分钟内不要与负面内容互动。这是为了控制大脑，改善良好的氛围。根据Breus的说法，如果你在睡前观看令人不安的内容，那么你可能会梦到这种疾病。

Loewenberg补充说，我们倾向于梦想我们最认为的事情。也就是说，在睡觉前放松心灵，这样我们的想法就不会控制睡眠梦。

2. 写梦想日记

心理治疗师安妮·阿姆斯特朗·米妍（Annie Armstrong Miyao）说，写一本梦日记真的可以帮助你更好地准备破译你梦寐以求的东西。因此，Miyao建议那些经常做噩梦的人看到梦想回来并理解它。识别梦中的符号，然后与梦中的情感联系起来。

梦境日记还可以帮助您识别梦境中的模式。这是给自己答案的积极方式，包括找到拥有更美丽梦想的方法。

3. 晚上后避免摄入咖啡因

喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，Breus建议下午2点以后不要饮用。减少咖啡因可以帮助你保持较轻的睡眠，从而减少REM，你在这个阶段主要是做梦。

4. 睡前不吃东西

Loewenberg建议，在睡觉后两小时内完全避免进食。如果你吃了沉重而甜美的食物，它很可能会引起噩梦。好吧，如果你在不久的将来睡觉前饿了，选择健康的食物，如蔬菜或沙拉。

5. 避免情绪激动的对话

生气或在睡前大声说话可能会使您的睡眠受到干扰。需要避免烦恼，失望和愤怒的感觉。根据Miyao的说法，被忽视的情绪，需求和欲望经常出现在梦中。也就是说，有必要对自己进行内省和诚实，以识别自己内心的情感和欲望，以免在梦中被冲昏头脑。