一天中蛋白质的消耗量合适吗？这是事实

说明一天中蛋白质需求的理想大小（佩塞尔/马卡食品）

JAKARTA - 高蛋白饮食经常被选择，以保持健康。食用高蛋白食物也是为了减少胃中的脂肪沉积，建立肌肉来预防阿尔茨海默氏症。

每种饮食都有一个理想的规则，一天吃多少。那么在高蛋白饮食中，一天能消耗多少蛋白质呢？知道测量它的理想方法，以便有效地获得蛋白质对健康的好处。

蛋白质对身体的好处

蛋白质是三种类型的宏量营养素之一。除了脂肪和碳水化合物，蛋白质对细胞和优化体内生物化学同样重要。据哈佛健康出版社报道，哈佛医学院，星期三，11月17日，足够的蛋白质消耗，以防止营养不良，保持肌肉质量和力量，随着年龄的增长。

高蛋白饮食的成功程度差别很大。它对每个人都没有同样的好影响。由于建议在饮食中食用高蛋白的体型不确定，因此如果您主要食用蛋白质食品，就会有此风险。

摄入过多蛋白质的风险

蛋白质的大小合适，非常有用。然而，当过度食用蛋白质时，需要付出代价。首先，大量消费的人患肾结石的风险更高。

其次，食用大量含有饱和脂肪的红肉患心脏病和结肠癌的风险较高。而植物性蛋白质饮食可能不会带来同样的风险。

一天中蛋白质消耗的理想规则

专家没有提供有关蛋白质需求和多少是安全的消费的具体答案。特别是对于在蛋白质饮食中具有特定目标的人，有必要考虑各种事情，尤其是整个身体的状况。

不是运动员的一般人每天消耗2克蛋白质。如果你体重70公斤，理想情况下每天消耗125克蛋白质。但是，这种理想的尺寸需要考虑健康状况。因此，最好咨询医生和营养师，根据肾脏的状况获得确切的大小。

良好的蛋白质可以从植物材料，如坚果和种子获得。而动物蛋白，选择低脂肪含量，如低脂牛奶，鱼，瘦鸡和火鸡。避免使用高加工碳水化合物和饱和脂肪的蛋白质来源。

为了接受均衡的蛋白质饮食，建议它与大量的蔬菜、水果和纤维平衡。