JAKARTA - 高蛋白饮食经常被选择，以保持健康。食用高蛋白食物也是为了减少胃中的脂肪沉积，建立肌肉来预防阿尔茨海默氏症。
每种饮食都有一个理想的规则，一天吃多少。那么在高蛋白饮食中，一天能消耗多少蛋白质呢？知道测量它的理想方法，以便有效地获得蛋白质对健康的好处。
蛋白质对身体的好处蛋白质是三种类型的宏量营养素之一。除了脂肪和碳水化合物，蛋白质对细胞和优化体内生物化学同样重要。据哈佛健康出版社报道，哈佛医学院，星期三，11月17日，足够的蛋白质消耗，以防止营养不良，保持肌肉质量和力量，随着年龄的增长。
高蛋白饮食的成功程度差别很大。它对每个人都没有同样的好影响。由于建议在饮食中食用高蛋白的体型不确定，因此如果您主要食用蛋白质食品，就会有此风险。
摄入过多蛋白质的风险蛋白质的大小合适，非常有用。然而，当过度食用蛋白质时，需要付出代价。首先，大量消费的人患肾结石的风险更高。
其次，食用大量含有饱和脂肪的红肉患心脏病和结肠癌的风险较高。而植物性蛋白质饮食可能不会带来同样的风险。
一天中蛋白质消耗的理想规则
专家没有提供有关蛋白质需求和多少是安全的消费的具体答案。特别是对于在蛋白质饮食中具有特定目标的人，有必要考虑各种事情，尤其是整个身体的状况。
不是运动员的一般人每天消耗2克蛋白质。如果你体重70公斤，理想情况下每天消耗125克蛋白质。但是，这种理想的尺寸需要考虑健康状况。因此，最好咨询医生和营养师，根据肾脏的状况获得确切的大小。
良好的蛋白质可以从植物材料，如坚果和种子获得。而动物蛋白，选择低脂肪含量，如低脂牛奶，鱼，瘦鸡和火鸡。避免使用高加工碳水化合物和饱和脂肪的蛋白质来源。
为了接受均衡的蛋白质饮食，建议它与大量的蔬菜、水果和纤维平衡。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
