约雅加达 - 在健身房锻炼是提高健康和保持身体健康的选择之一。然而，锻炼的结果不仅取决于运动的强度，还取决于你在健身房时所做的习惯。一些私人教练透露，他们总是避免一些习惯，因为这会降低锻炼的有效性，增加受伤的风险，或干扰他人的舒适度。以下是您不应该在健身房做的九种习惯。
1. 不要错过热身认证健身教练兼Core Cycle and Fitness LaGree所有者Denise Chakoian表示，她从未在没有热身的情况下直接开始主要训练。据他介绍，五到十分钟的动态运动热身可以帮助增加血液流动，激活肌肉，并为更重的训练做好准备。这种简单的习惯还可以减少受伤的风险，让身体在运动时更自由地移动。
2. 不要为了更重的负荷而牺牲技术想要举起越来越重的重量往往会让人们忽视正确的技术。事实上，Karen Lord Pilates Movement的创始人Karen Lord强调，运动的质量比重量的质量更重要。据他介绍，正确的技术使锻炼更有效，同时有助于保护关节和肌肉免受伤害。
对于Life Time Gainesville的训练负责人Joshua King来说，没有明确目标的训练使得健身房的时间没有得到最大化。Pvolve首席培训官Antonietta Vicario表达了类似的观点，他将没有计划的健身房比作没有地图的驾驶。从一开始就确定训练目标将帮助您保持专注，并更容易随着时间的推移监控能力的发展。
4. 不要强迫自己，当你的身体发出停止信号时运动精神固然重要，但身体也需要被倾听。据HuffPost报道，7月3日星期五，个人教练提醒说，锻炼引起的疼痛与突然出现的剧烈疼痛不同。如果身体不适合或开始出现受伤迹象，休息或减少锻炼强度是明智的选择，而不是强迫自己。
5. 不要忽视锻炼后的恢复根据NASM认证的私人教练Tara De Leon的说法，健身的发展不仅由锻炼决定，还由恢复过程决定。充足的睡眠，营养食品的摄入以及让肌肉休息的时间是运动计划的重要组成部分。如果没有良好的恢复，身体将更难适应，因此锻炼结果将不那么理想。
每个人都以不同的目的，经验和身体状况来到健身房。因此，私人教练建议你不要执着于别人的成就，而是专注于自己的发展。小进步是持续的，远远比强迫自己追赶别人的能力更有意义。
7. 不要长时间掌握工具NASM主教练兼健康教练Mallory Fox表示，她从不占有锻炼设备，特别是在健身房很忙的时候。她还避免长时间坐在锻炼凳上，只是休息或玩手机。Life Time Savage的个人培训领导者Kelsey Holgate也表达了类似的观点，他认为这种简单的道德有助于为每个人创造一个舒适的健身房氛围。
8. 不要忽视健身房的道德和卫生在使用后将负担带回原处并清洁设备是私人教练一直保持的习惯。除了保持锻炼区域整洁外，这种习惯还表明了对下一用户的尊重。保持清洁和秩序将使锻炼体验对每个人都更安全，更愉快。
9. 不要让手机分散训练的注意力手机确实可以用来播放音乐或记录锻炼进展。然而，Mallory Fox表示，在训练休息期间，她不会花太多时间玩社交媒体，因为它会分散注意力，使休息时间过长。在锻炼期间保持专注有助于每个训练会话更有效地进行。
在健身房养成良好的习惯并不意味着你必须像职业运动员一样训练。简单的步骤，如热身，保持技术，尊重其他用户，并给身体时间恢复，可以显着提高锻炼的质量。通过避免健身房的习惯，个人教练认为需要避免，您可以获得更好的锻炼结果，同时保持长期健康和身体健康。
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