约雅加达 - 由于工作要求，许多人现在发现很难安排休息时间，因此他们正在寻找有效改善睡眠时间的方法，以便生产力再次增加，身体健康。
问题是，睡眠质量差不仅仅是普通的困倦问题，而是对心脏健康和情绪稳定的严重威胁，如果它继续在没有适当的处理和高纪律的情况下，它会继续。
根据睡眠基金会的网站报道，以下是与人类习惯和睡眠时间有关的一些有趣事实：
为什么睡眠时间会改变？生物学上，人类是一种习惯生物。你的身体实际上是由一个叫做昼夜节律的内部时钟控制的。这个节奏在困倦和警觉之间调节24小时的周期。
尽管如此，这种节奏对外部干扰非常敏感。以下是经常扰乱您的日程安排的几个因素：
人造光照：智能手机和电视的蓝光向大脑发送“白天”信号，从而抑制褪黑激素（睡眠激素）的产生。时差和工作轮班：时差或夜间工作要求迫使身体在应该休息的时候保持清醒。咖啡因或酒精的摄入：这些兴奋剂会干扰身体自然进入放松阶段的能力。过度压力：由于焦虑，夜间赛跑的想法使身体保持警觉状态。另请参阅文章，讨论什么是清醒梦？它的含义，原因，好处和风险
如何改善睡眠的实用步骤改善睡眠模式不是一朝一夕的事。根据《临床睡眠医学杂志》的专家，成年人需要至少7个小时的优质睡眠。以下是重置睡眠时间的步骤：
一致性是关键选择每天同一时间睡觉和起床。如果你想改变你的日程安排，每天增加15到30分钟，逐渐这样做，这样你的身体就不会感到震惊。
调整光线光是昼夜节律的主要调节器。起床后立即寻找晨光，以“锁定”您的生物钟。相反，在睡觉前至少一小时关闭室内灯并避免使用小工具屏幕。
实施睡眠卫生仪式在睡觉前创造一个提醒身体休息时间已经到来的例程。您可以尝试洗热水澡，阅读实体书（不是电子书），做一些轻柔的伸展运动或冥想。
限制午睡时间午睡确实令人耳目一新，但如果时间太长或太晚，你晚上就很难入睡。限制午睡时间不超过20-30分钟，并在下午3点之前完成。
创建理想的房间环境确保你的卧室是黑暗，安静的，温度适宜。使用薰衣草等治疗香气也被证明有助于在休息前平静神经系统。
饮食与睡眠质量之间的关系你吃的东西会极大地影响你的入睡速度。避免在睡前吃高脂肪或辛辣的食物，因为它会导致消化不良。
此外，限制下午的咖啡因摄入量，因为它的效果可以持续到你的身体系统中的6-8小时。
找到改善适当睡眠时间的方法不仅与消除困倦有关，还与生物钟与周围环境的同步有关。随着稳定的时间表，您的新陈代谢功能和心理健康将显着改善。
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