雅加达 - 许多人认为口渴意味着身体已经脱水。当我们感到口渴时,我们会立即填充水瓶或购买饮料。但你真的总是感到口渴,这意味着脱水吗?专家说这不是完全正确的。
“科学表明,当身体失去1%-2%的水时,我们会开始感到口渴,”康涅狄格州耶尔医学院烹饪医学主任Nate Wood博士解释说。
这种量水的损失通常不会造成严重的健康问题,并且可以通过喝水轻松克服。
费城杰弗逊健康体育医学教授兼医学总监Philip Skiba博士补充说,当一个人失去体内约8%的水时,新的避水是一个严重的问题,而不是失去1%-2%的水时。因此,早期口渴只是身体表明我们应该喝水的信号。
肯塔基州路易斯维尔大学健康的体育和家庭专家乔丹·希尔格福特博士也同意了。
“Haus可能不是脱水的直接指标,但更合适地称为可能发生的脱水的早期预警,”他说。
身体确实很聪明,当水分减少时,身体自然会发出信号,要喝更多。
「如果在我们完全脱水后出现新的口渴机制,那将是非常愚蠢的,”伍德说。
口渴本身并不是脱水的迹象。更清晰的迹象包括干燥的口腔、干燥的皮肤和轻度头晕。Hilgefort补充说,当身体已经经历了足够的脱水时,会出现头晕、头痛和疲劳等症状。
尿液的颜色也可以作为指标。根据Hilgefort的说法,浅黄色尿液表示良好的水分。虽然尿液较暗,但口腔和嘴唇干燥会显示出轻度脱水。但是,如果您出现轻度症状,请不要惊慌。
「有一点水分排水不是一件大不了的事情。像Gatorade这样的饮用水或电解质饮料通常足以克服它们,“Skiba说。
喝完酒后,渴望消失了。这表明身体开始替换丢失的液体。
偶尔的轻度脱水通常是无害的,只要通过饮料立即克服。但反复发生的脱水会导致健康问题,例如肾功能障碍或增加肾岩和肿瘤管感染的风险。
另一方面,多喝水也可能是有风险的。肾脏保持血液中钠水平稳定。如果高得多或低得多,可能会引起头痛、癫痫发作和严重疾病,尽管这种情况很少见,通常由马拉松跑步者经历。
保持水分的关键是,保持水分的关键是要听身体在口渴时喝酒的口渴信号,在不口渴时停止。水对身体功能很重要,例如帮助细胞新陈代谢,维持血压,并确保器官获得足够的液体,营养和氧气。水对于调节体温,防止中暑也很重要。
每个人对水的需求是不同的,这取决于身体,气候,活动水平和健康状况。建议每天喝八杯可能是起点,但不是每个人都强制性的。您可以根据口渴按口渴饮用,并检查尿液颜色作为排水说明。
一些人,如心力衰竭患者或运动员,可能需要不同量的液体。过度口臭也可以是糖尿病等疾病的早期迹象。
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