雅加达 - 当谈到健康的天然甜食时,古尔玛和香蕉总是最受欢迎。它们都含有天然糖,纤维,维生素和重要矿物质。但是,如果重点是保持血糖水平稳定,则在选择前需要注意几件事。
1. 香蕉有利于血糖水平
- 中型香蕉含有约18克糖。
- 库尔玛(4-5粒)含有约20-25克糖。
8月9日星期六,Verywell Health网站报道,香蕉看起来更优越,因为它们的甘含量较低。
虽然 Kurma 的糖含量略有增加,但这种水果具有较低的甘糖指数,因此向血液释放的糖速度较慢。也就是说,虽然甜蜜,但Kurma并没有立即引发高血糖的飙升,而加工甜食。
小量粗香蕉也有助于控制血糖,因为它们含有阻力,一种减慢糖吸收的纤维。
2. Kurma 添加更多纤维
纤维在调节糖的吸收方面非常重要。
- 库尔马:每份3克纤维(4-5粒)
- 香蕉:每份中等水果2克纤维
更多的纤维意味着糖的吸收速度较慢,血糖水平更稳定。在这种情况下,菜肴更有利。然而,运动前的高纤维有时会使腹部不舒服,因此香蕉在体育锻炼前可以更安全地选择。
健康潜在益处
- 香蕉:大麻含量丰富,维生素C,维生素B和抗氧化剂。粗香蕉有助于肠道健康,控制血糖,减少炎症。
- 库尔马:含有,,维生素B和高抗氧化剂。它可以支持消化系统,心脏,免疫系统,甚至有可能保护肝脏功能。
为了控制短期血糖,你可以吃香蕉。这种黄色水果更安全,因为它们的古兰经含量较低,特别是如果它们在不太成熟时食用。
至于纤维益处和糖释放放缓慢,您选择配菜。只要以合理的份量食用,这种水果可能是正确的选择。
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