雅加达 - TikTok再次催生了一种正在讨论的新趋势,这次不是关于极端的饮食或奇怪的处方,而是关于纤维毛茸的。纤维毛茸的是一种以高纤维食品消费为重点的饮食。这一趋势之所以成为人们关注的焦点,是因为它据称对消化健康有益,维持体重,降低结肠癌等严重疾病的风险。
Fibermaxxing是一种术语,用于描述富含纤维的食物的习惯,目的是超过或至少满足日常纤维需求。例如,它可以是一个早餐杯,里面装满了 Chia, goji berry,草莓和Oat豆,正如TikTok用户通常显示的那样,“@impamibaby”,这是这一趋势的先驱之一。
“这种趋势实际上产生了积极的影响,因为大多数人在日常生活中摄入足够的纤维不足,”南卡罗来纳州营养现在咨询营养学家兼创始人Lauren Manaker说。
根据美国营养指南,成人每天对纤维的需求范围为22至34克,具体取决于年龄和性别。然而,数据显示,超过90%的女性和977%的男性没有达到这一数字。
马萨诸塞州总医院消化学专家凯尔·斯塔勒(Kyle Staller)博士解释说,纤维在消化系统和整个身体健康中具有不可替代的重要作用。
「脂肪长期以来一直被医学界推荐,其益处继续得到证明。这不是像其他任何事情一样的暂时趋势,“他说。
食用足够的纤维的一些好处,包括改善消化和防止便秘,降低肠道和直肠癌的风险,控制血糖和胆固醇水平,减肥,使饱腹时间更长,平衡肠道微生物组,这也对情绪和心理健康有影响。
加拿大营养师詹妮弗·豪斯(Jennifer House)表示,肠道中发酵的纤维将产生细菌等短链脂肪酸,其功能是抑制癌细胞生长和抑制炎症。
「纤维有助于通过粪便将毒素从体内带出。因此,从技术上讲,纤维确实可以帮助身体的自然除毒过程,“豪斯补充道。
虽然听起来有利,但专家提醒不要立即急剧改变你的饮食。
“如果身体还没有习惯,立即吃很多纤维会导致腹胀和不舒服,”斯塔勒博士解释说。
专家的建议是慢慢开始。例如,在您的早餐中添加果实,用红米代替白米,或用豆和果实代替零食。还要确保喝足够的水,因为纤维需要液体在消化系统中以最佳方式工作。
如果很难从食物中获得足够的纤维,那么psyllium husk等补充剂可能是选择。但仍然,天然食物更好,因为它们含有补充剂中不含的重要维生素和矿物质。
“补充剂可以在某些条件下提供帮助,但不是完整食品的替代品,”Manaker说。
Fibermaxxing可能来自TikTok,但这种趋势实际上符合健康饮食的原则。如果正确和渐进地完成,增加纤维摄入量可以为身体带来许多真正的好处,从消化健康,体重到慢性疾病的风险。
“这是TikTok的真正值得尝试的趋势之一,”Manaker总结道。
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