YOGYAKARTA - 万隆的Pocari Sweat Run 2025对万隆自由跑步者为免费啤酒提供的行动感到震惊。Aishama Harani的病毒视频突显了在跑步活动中给予酒精的争议,并忽视了运动后喝啤酒的危险。
具有讽刺意味的是,本应促进健康的事件被污了。这一事件引发了人们对赞助道德和公众对运动后恢复的理解的重大质疑。
专家们一致认为,锻炼后喝啤酒不是理想的选择。从单一护理页面报道,让我们分析一下原因!
运动使身体通过汗水失去液体,酒精实际上会引发更频繁的排尿。因此,两者的结合会导致严重的脱水。
即便如此,并非所有酒精饮料都是一样的。研究表明,含有2%或以下酒精含量(如一些白啤酒)的饮料并不一定会导致脱水。但是,如果酒精含量达到4%或以上(一般的啤酒类似),它会加速液体损失,因为经常排尿。
「你的身体系统需要水分,这样肌肉才能有效恢复。这是在锻炼后避免酒精的有力理由,“RIA Health首席医疗官John Mendelson博士解释说。
经过认证的体育营养师Kelli Santiago补充说:“酒精饮料后回水可能需要两倍的水,这不包括运动期间丢失的液体。
锻炼时,肌肉会经历小程度的“伤害”,需要用蛋白质修复(该过程称为肌肉蛋白质合成)。不幸的是,酒精会干扰蛋白质的产生,并使肌肉保持凝固和损坏。
「酒精可以显着减少肌肉蛋白的合成,即使与蛋白质一起食用。这导致恢复不良,肌肉疼痛增加,脂肪肌肉质量下降,“美国陆军特别作战司令部性能营养师Diana Nguyen说。
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一般来说,酒精会干扰睡眠,尤其是REM睡眠阶段,这对恢复很重要。但是,这不仅仅是疲劳是由此产生的。睡眠期间,身体产生人类生长激素(HGH),这是肌肉维修和生长的重要激素。阮解释说,当酒精干扰睡眠时,HGH产量可以降低多达70%。
当运动员用酒精代替碳水化合物、蛋白质和电解质代替充电能量时,他们实际上会使身体缺乏至关重要的能量来源,以达到峰值性能和恢复。
因此,不要以为含有碳水化合物的啤酒可以代替身体的需要。“虽然酒精主要含有碳水化合物,但它被代谢并储存为脂肪,因此它没有帮助充电或重建肌肉,”圣地亚哥说。
一项研究发现,运动后饮酒会增加皮质醇荷尔蒙(压力荷尔蒙)和降低丸激素(男性性荷尔蒙)。
皮质醇的过量会抑制肌肉建设所需蛋白质的合成,并且没有足够的酮水平,肌肉和力量形成很困难。
大多数高卡路里酒精饮料。即使是白啤酒也可以含有大约100卡路里。因此,如果你锻炼以减肥,之后喝啤酒实际上会阻碍你的过程。
“有些人,特别是那些有癫痫史,神经学障碍或心脏心律失常的人,需要非常小心,”纪念医疗保健系统的毒理学家Alberto Augsten博士说。
“当这种情况与酒精和增加身体活动相结合时,可能会有害电解质的不平衡,”他解释说。
对于那些因慢性疾病而服用药物的人来说,这是两倍的。“我还会建议服用某些药物的人,如苯二甲苯二甲苯丙胺(Xanax等),要小心,”奥格斯汀博士补充道。
请注意,当与酒精混合时,某些药物会引起镇静作用。如果你的身体在锻炼后已经筋疲力尽,这可能是非常有问题的。
了解上述八点,希望您能更明智地在锻炼后选择饮料。身体的健康和恢复更有价值!
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