雅加达 - 大卫·科伦斯韦特(David Corenswet)经历了重大的身体转型,在电影《超人:遗产》(Superman: Legacy)中扮演超人曼的标志性角色。在接受采访时,他的个人教练保罗·马斯基蒂(Paolo Mascitti)透露,Corenswet将他的体重增加了18公斤(约合40磅),以获得超人理想的身体外观。
“我们的主要目标是增加肌肉质量和体型,而不是像双子座一样形成一个超级倾斜的身体,”Mascitti说,引自Business Insider网站。
她补充说,科伦斯韦特不像二元运动员。为了实现这一目标,她每天消耗高达4,500卡路里,主要是全食,偶尔吃自己喜欢的零食。
Corenswet于2023年7月开始训练,每周训练时间表为5-6次。尽管2024年3月开始的拍摄时间表相当困难,但演习仍然尽可能多地进行。
“他的态度令人惊叹,他非常努力地工作。他也是一个放松的人,甚至在训练期间听爵士音乐,“Mascitti说。
Corenswet演习侧重于复合运动或合并运动,如腰带压力和刀,然后与隔离运动(如皮划艇刀)相结合。
他们使用渐进超载方法,逐渐增加负荷和重复以继续挑战身体。
每场锻炼通常在6-12次重复的范围内,尽管有时它们可以达到15-20次重复,用于隔离锻炼,如电缆飞沫,以最大化会议结束时的肌肉。核心训练也特别注意支持动作场景和拍摄时使用安全带。
为了建立肌肉质量,Corenswet逐步将其卡路里摄入量提高到每天4,500卡路里。当拍摄期接近时,Corenswet将卡路里的数量略微减少到大约3,500卡路里,以减少身体脂肪。
“我们专注于卡路里的质量,而不仅仅是数量,”Mascitti说。
Corenswet的饮食由50%的碳水化合物,30%的蛋白质和20%的脂肪组成。他每天每磅体重消耗0.75至1克蛋白质。蛋白质来源包括鸡蛋、乳制品、鸡肉、红肉、鱼和辣椒蛋白质。
主要的碳水化合物来自大米,大豆,辣椒和蔬菜。即便如此,他的饮食也不太严格,但他仍然可以享用Waffle或法国烤面包。
“他真的很喜欢谷物,这就是他的弱点,就像一个晶体黄金一样,”Mascitti说。
高碳水化合物食品通常在锻炼前食用,以增加能量。健康脂肪来自橄榄油,鳄梨和谷物。
Corenswet早餐菜单的例子包括六个鸡蛋白,两个完整的鸡蛋,1.5-2杯大蒜,果汁,希腊酸奶和杏仁和一个蛋白壳。
一天,Corenswet吃多达七次,菜单如米饭,蛋白质来源(鸡肉,牛肉,鱼),蔬菜如布罗科利和小吃如酸奶或破蛋白。
锻炼和饮食外,足够的睡眠也是这个转型过程的重要组成部分。
“所有这些部分都是一个谜题。如果一个被移除,最终结果将无法实现,“Mascitti总结道。
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