YOGYAKARTA - 确保营养均衡的小孩的MPASI(母乳辅食)是每个父母的首要任务。然而,许多父母往往不知道如何获得最合适的脂肪来源。
脂肪在大脑发育、脂溶性维生素的吸收中起着关键作用,并提供婴儿最佳生长发育所需的能量。这篇文章将是您了解和选择小子MPASI最佳脂肪来源的完整指南。
私们可以将哪些健康的脂肪来源包括在小家伙的MPASI菜单中?从Happiest Baby页面报道,让我们看看以下的一些最佳选择:
这些绿色水果在提供必需营养方面并不软弱。除了是滋养心脏的唯一不饱和脂肪来源外,鳄梨还富含纤维,叶子,维生素E和B6。
由于其令人印象深刻的营养特性,鳄梨可以帮助保持小家伙的消化和免疫力保持良好。不仅如此,鳄梨还贡献了重要的卡路里,以支持宝宝的生长。
虽然婴儿在12个月前无法食用全牛奶,但淡水全牛奶酸奶确实非常安全且健康!酸奶在婴儿的腹部容易消化,并且是肠道健康的良好益生菌来源。
除了富含卡路里、蛋白质、维生素B12、钙和磷等骨骼建设矿物质外,全额牛奶酸奶也很实用,但无需特殊准备。只需在冰箱里保留方便食品即可,不要打扰!
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橄榄油是您几乎所有婴儿用餐的轻松补充。这种油富含单独的非饱和脂肪酸,称为脂肪酸,或超米甲酸9,已知具有强大的抗氧化性质来抗击炎症。
市场上有许多类型的橄榄油。请务必选择额外病毒橄榄油(EVOO)。虽然价格比普通橄榄油略高,但EVOO的加工过程较少,因此营养成分保持得更好。
婴儿需要DHA和EPA等必需脂肪酸,其中两者都是鱼中发现的一种Omea-3脂肪酸,支持婴儿的大脑和眼睛健康。
然而,挑战在于鱼可以含有,过量重金属会损害神经和大脑。
根据环境保护局(EPA)的说法,轻型罐头金枪鱼在其他金枪鱼类中含有最低的矿含量,使其成为小型金枪鱼的最佳选择。
但是,注意部分,每周不超过28克(约一盎司)的轻罐头金枪鱼,以保持安全。
土豆粉通常是豆粉的首选(专家建议尽早引入潜在的过敏原以防止食物过敏),但阿蒙多豆粉是一种具有许多营养益处的优越替代品。
南瓜西瓜富含卡路里,以支持婴儿生命第一年生长发育的所有活动。南瓜也是单个不饱和脂肪、纤维、维生素E、铁、蛋白质和钙的主要来源-所有这些对婴儿健康都非常重要。
请注意,婴儿更容易患有铁质短缺,因此青葱酱可以帮助维持铁质水平。
当你给煮熟的全卵(含有白色和鸡蛋黄色)时,你还给予单个未饱和脂肪,双饱和未脂肪,铁,蛋白质,锌和维生素D。
请注意,鸡蛋最营养的部分是鸡蛋黄色,因此分解鸡蛋后不需要将它们分开。但是,请务必将鸡蛋煮熟至完美,以降低可能携带鱼菌的食物先天性疾病的风险。
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