雅加达 - 我们大多数人在疲惫的工作例行后,肯定有过睡眠困难。
但你知道,事实证明,日常工作可能是导致睡眠障碍的主要因素。
最近的一项研究表明,工作类型和工作方式可以对一个人的睡眠质量产生重大影响。
该研究发表在《职业健康心理学杂志》上,并分析了1000多人的数据,持续了10年。
该研究探讨了工作如何影响睡眠的各个方面,如持续时间、睡眠时间表、白天警惕程度,以及个人对睡眠质量的满意度。
根据该研究的主要作者Claire Smith博士的说法,健康睡眠是复杂的。
“健康的睡眠不仅仅是七到九个小时的睡眠,”史密斯说,VOI于4月12日星期六援引Real Simple网站的话说。
他和他的团队从几个方面评估了睡眠健康,即睡眠时间表的安排,对睡眠的个人满意度,白天的警惕性,睡眠时间与生物节律的适用性,睡眠效率和总睡眠量。
根据这些数据,研究人员将参与者分为三种类型的睡眠,即良好睡眠者(良好睡眠),失眠睡眠者(睡眠障碍)和起床睡眠者(周末睡眠时间)。
史密斯解释说:“失眠患者在不规定的时间表下睡个短时间,晚上感到不安,所有这些都导致睡眠质量差。
至于起床睡眠者,通常有良好的睡眠质量,只是他们往往在周末或中午睡眠不足。
这项研究强调了两种类型的工作,对睡眠模式有重大影响。
首先,暂停性工作是一份需要整天坐着的工作。
其次,有不定期时间表的工作,如夜班,周末工作或夜间工作。
研究的结果显示,在临时领域工作的人失眠症状增加了37%。与此同时,时间表不规则的工人患上挂钩睡眠的风险高出66%。
「我们的工作生活可以对我们的睡眠产生重大影响,反之亦然,我们的睡眠在我们的工作绩效中起着重要作用,”博士Joseph Dzierzewski说。
她补充说,太被动的工作、缺乏自然光、或不允许身体活动,可能会严重损害睡眠质量。
与此同时,医学博士Michael Chichak博士断言,夜班工作会干扰身体的生物钟。
“最终,这可能导致睡眠不足和一些健康并发症,”他解释说。
不是每个人都能立即改变工作,让睡眠更好。但是,有几个步骤可以改善睡眠质量,所有这些都可以从日常习惯开始。
1. 更频繁地移动
散步、伸展、瑜伽等轻度身体活动对睡眠质量有积极影响。运动有助于身体调节压力荷尔蒙的水平,创造健康的身体疲劳感。但是,这样做的时间也很重要。避免在睡前锻炼,因为它实际上可以保持身体的清醒。理想情况下,在睡前至少进行三个小时的身体活动,以便身体有足够的时间恢复放松。
2. 睡眠时间的一致性
人体有生物钟或生物钟或生物节律,就像内部警报一样工作。这种节律调节着我们何时感到困倦,何时感到新鲜。为了使这种节律保持平衡,每天同时睡觉和醒来非常重要,包括周末。这种一致性将有助于身体识别自然模式,并加快每天晚上的睡眠过程。
3. 暴露于自然光明
早上或白天的阳光暴露有助于更有效地调节生物节律。自然光向大脑发出了信号,即现在是保持清醒和活跃的时间。相反,太长时间在暗的房间里会让身体感到昏欲睡,干扰睡眠模式。试着白天离开房间,走了一段时间,或者在工作时坐在窗户旁边。
4. 活跃社会化
社会互动不仅有利于心理健康,而且在保持情绪平衡和睡眠模式方面发挥着重要作用。与家人或朋友的温暖而愉快的沟通可以帮助减轻压力并增加幸福荷尔蒙。这间接地有助于晚上睡个好觉。
5. 减少咖啡因消费
咖啡因是一种刺激物,可以在体内持续很长时间,即使在食用后长达六个小时。因此,您最好避免在午餐时间后含有咖啡因的饮料,如咖啡,茶或能量饮料。用水,草茶或新鲜水果混合,以免睡眠受到干扰。
6. 工作时间以外的工作限制
把工作带到床上是一种习惯,可能会损害睡眠质量。访问笔记本电脑或手机以回复电子邮件或睡觉前完成办公任务实际上会增加精神障碍。尽可能多地,在工作时间和休息时间之间设定明确的界限。创造一个安静的睡眠氛围,没有技术干扰。
7. 健康管理压力
累积压力往往是难以入睡的主要原因。因此,睡前保持放松常规很重要。您可以尝试呼吸技术,冥想,阅读小册子或写日记作为情绪释放的一种形式。这些习惯有助于平静下来,并为身体准备更好的睡眠。
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