雅加达 - 精子数量低,也称为寡精菌,意味着一个人每毫升精子子中精子不到1500万精子。这种情况可能会使生殖过程复杂化。
压力、饮食、接触环境等一些因素会影响精子数量。但是,通过实施更健康的生活习惯,精子数量可以自然增加。
以下是如何增加精子数量,正如健康网站所报道的那样。
1. 酒精消费限制
过量的酒精摄入量(每周超过10杯)已被证明可以显着减少精子数量。虽然低至中量(每天最多两杯)的酒精摄入量不会严重影响精子质量,但仍然建议将其减少以提高生育能力。
2. 避吸烟
长期活跃吸烟者通常的精子数量和精子量低于非吸烟者。研究表明,戒烟三个月有助于真正增加精子数量。
3. 锻炼常规
定期运动已被证明对男性生殖健康有益。一项研究发现,每周三次50分钟的有氧运动可以增加精子的数量和运动。
4. 减少压力和充足的睡眠时间
压力可以降低光化荷尔蒙(LH)和丸激素的水平,这在精子生产中起着重要作用。尝试放松技术,如冥想,深呼或轻度身体活动,以减轻压力。
此外,充分和定期的睡眠也很重要。精子数量低,通常与睡眠不足、过度睡眠或不规则的睡眠时间表有关。
5. 食用富含抗氧化剂的食品
约30-80%的男性不育病例是由氧化压力和精液中抗氧化剂短缺引起的。抗氧化剂有助于保护精子免受DNA损伤。
一些良好的抗氧化剂来源包括:
- 维生素C:番石榴莲,辣椒,橙子,芝麻,芒果,草莓,菠萝,布罗科利
- 维生素E:葵花籽、煮熟的杏仁、豆腐、 kiwi、煮熟的辣椒
- 贝塔卡罗滕:辣椒,辣椒,胡椒,胡椒,辣椒
- 贝塔 cryptoxanthin:橙子,红辣椒,辣椒,辣椒橙子
- 卢丁:甜瓜、玉米、胡萝卜、鸡蛋、鱼
此外,锌(锌)、 selenium、叶酸等矿物质也发挥着重要作用。
- 锌:脂肪鱼,贝类,红肉,拉布豆,巴西豆
- :巴西豆,海鲜,肝脏
- 胡椒:牛肝、菠萝、阿斯帕拉古斯、布鲁塞尔辣椒、红豆等绿色蔬菜
6. 食用抗氧化添加剂
除了食物,补充剂也有助于。一些研究表明,每天摄入共酶Q10(CoQ10)可以显着增加精子的数量和运动。
7. 食用多含有健康脂肪的食物
健康的精子含有基本的脂肪酸,只能从食物中获得。欧梅加-3脂肪酸和欧梅加-6的缺乏会降低精子质量。健康脂肪来源包括坚果,谷物,植物油和脂肪鱼,如沙或沙丁。
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