雅加达 - 瑜伽是一项运动,具有许多好处,包括男性和女性的性生活。这是因为瑜伽可以增加盆道基本肌肉的力量,血液循环,耐力和控制情绪。
所有这些事物都极大地有助于改善性体验。不仅如此,瑜伽还可以帮助减轻压力和焦虑,这往往是导致性功能障碍问题的因素。
“瑜伽中的呼吸技术有助于调节身体对压力和增加激情的反应,促进亲密时刻的更好的控制,” Andrologist Chirag Bhandari博士说,引自Healthshots,2025年8月17日星期日。
为了在性生活中获得瑜伽的好处,则必须定期进行。选择瑜伽运动或姿势也具有影响力,例如以下3次瑜伽运动建议以改善您可以尝试的性表现。
1. 桥段 (塞图·班达萨纳)
这种瑜伽运动有助于加强芽状,下背和下盆基本肌肉,这是性功能的重要组成部分。
要做这项运动,您可以膝盖弯曲地仰卧,将手放在身体旁边,然后按下脚跟并抬起臀部向上,定期呼吸持续5至10分钟。
2. 鲍姿势(Dhanurasana)
鲍姿势被认为有助于更好地刺激生殖器官,同时提供加强和灵活的好处。
要做拳击姿势,您必须躺在膝盖上,弯曲膝盖,然后握住脚踝。然后呼吸,同时从地板上抬起胸部和大腿,将膝盖沿着腰部,向前看,并保持姿势20至30秒。
3. 普洛姿势 (哈拉萨纳)
一次运动如果定期进行,可以帮助改善循环,减少疲劳,并可能支持健康的甲状腺。
做此运动首先仰卧起床,抬起脚向上,将脚趾移动到头后面的地板。如有必要,通过手推背部来支持此举。
你的腿保持直立,深呼吸30到一分钟。完成此运动后,慢慢进行,以避免受伤。
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