雅加达 - 许多男性希望在发生性行为时增加耐力,以便为伴侣提供最大的满意度。不幸的是,早期排卵,缺乏耐力或压力等问题可能是一个障碍。
如果您遇到这种情况,不要担心。有几种自然方法可以帮助您在床上存活更长时间。以下是7个可以尝试的,以便男性在床上持久,正如Healthline网站所报道的那样。
1. 锻炼常规
改善健康的最佳方法之一是心血管运动。性行为确实会增加心率,但定期运动可以保持心脏健康并改善性表现。
尝试每周75-150分钟进行中度至高强度运动。游泳和跑步等活动对于增加性别激情非常好。此外,避免坐得太久。
推荐的运动类型,即心血管运动(跑步,游泳,骑自行车)用于心脏健康,力量运动(举重,起重)以增加耐力,以及 kegel运动以加强盆底肌肉,这有助于控制排卵。
2. 食用性表现支撑食品
某些食物会增加血液流动和耐力,例如:
- 稳定能量的复杂碳水化合物,而不是简单的碳水化合物。
- 水果,如苹果, pirs和橙子,可以降低高血压的风险。
- 欧梅加-3脂肪酸,增加血流,如脂肪,鱼和卵的Omea-3增强。
- 维生素D,在改善血液循环和降低勃起功能障碍的风险方面发挥作用。其来源包括金枪鱼,鸡蛋和真菌。
3. 提高梅拉托宁水平
梅拉托宁是一种助于睡眠的激素,还有许多其他益处,包括在降低勃起功能障碍的风险方面发挥作用。身体自然生产梅拉托宁,但你也可以从皮斯塔基奥等食物中或通过补充剂获得。
4. 自然治疗
一些天然成分被认为可以增加性 libido和性表现。其中包括iyohimbine,一种树皮提取物,可以增加血液流向阴茎。
此外,酸性咖啡因在活动期间会增加耐力和耐力。还有人参,一种流行的草药,可以增加性耐力。
5. 减轻压力
压力会对整体健康产生不良影响,包括性别性欲望。压力以不健康的方式增加心率和血压。这可以减少焦虑和性表现。
此外,压力还会引发酒精消费或吸烟等不良习惯,这可能损害性表现。减轻压力的有效方法是锻炼以释放内。然后,不要忘记与伴侣交谈,以加强关系并减轻紧张关系。
6. 停止不健康的习惯
吸烟和过量饮酒等习惯会损害性表现。吸烟会缩小血管,这增加了免疫接种的风险。此外,过量的酒精会干扰血液循环和勃起功能。如果你想喝酒,把消费量限制在正常水平。用运动和良好的饮食等健康的习惯代替它,可以改善性健康。
7. 自慰
如果你想在性生活中持续更长时间,手淫是有助的。手淫有助于改善排卵控制。但是,如果快速完成,它实际上可以让你在与伴侣在一起时更快地达到高潮。尝试通过延长手淫的持续时间来练习耐力,这样你在发生性关系时就可以更长了。
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