雅加达 - 性行为时,心率会增加,呼吸更快,你可能会出汗。这些都是可以燃烧卡路里的身体努力。与其他身体活动一样,性确实会燃烧卡路里,尽管不像想象的那么多。
VOI于2月17日星期一从非常健康网站报道,普通人在中等强度的性行为中每分钟燃烧约3至4卡路里,但某些因素会影响您是否燃烧的卡路里比平均水平少或多。
性确实燃烧卡路里,但与体操室的高强度间歇训练(HIIT)或举重训练不同。您在进行日常活动(如走路,站立,阅读和睡眠)时也会燃烧卡路里。性活动,包括前景,亲吻,口腔性行为和渗透,可以导致每日卡路里消耗。
虽然性行为可能不是最有效的卡路里燃烧策略,但这项活动仍然有助于整体活动水平,并且可以成为与伴侣建立关系的愉快健康方式。
研究表明,平均而言,男性在性生活期间每分钟燃烧约4.2卡路里。与此同时,女性每分钟燃烧3.1卡路里。
但是,燃烧的卡路里数量因性强度和持续时间等因素以及身体和年龄组成中的个体差异而异。
如果延长至一个小时,男性在性生活期间燃烧约252卡路里,女性燃烧约180卡路里。事实上,根据一项研究,平均性生活的持续时间仅为6分钟左右,尽管想象床上一个小时的锻炼会听起来很有趣。这意味着男性在平均性生活期间燃烧约25卡路里,女性约19卡路里。
但是,本研究中的平均性会话不考虑为前戏活动(如接吻或其他活动)所花费的时间,例如性姿势。如果你在性生活中更具活跃,花更多的时间在前戏中,或者性活动往往持续更长时间,你很可能会燃烧更多的卡路里。
与性生活期间燃烧的卡路里量影响的个人因素、身体成分和年龄一样,与性本身相关的因素也会影响总卡路里燃烧。
在燃烧卡路里方面,需要更多努力的姿势会燃烧更多卡路里。你身上的性姿势需要更多的身体运动、能量和持续的努力,所以它自然会燃烧更多的卡路里。同样,在性生活期间改变姿势将使你的身体继续移动,并有助于燃烧更多的卡路里。
你的动作的强度也会影响你在性生活中燃烧的卡路里。慢慢和性感的性生活会比更激烈的会面燃烧的卡路里少。这就像走路与跑步一样,你的心率会增加,你的心率会动得更快。这会导致你的卡路里燃烧得更多。
与其他身体活动一样,你做爱的时间越长,燃烧的卡路里就越多。花时间前演,让乐趣更长,卡路里消耗量增加以及你的心率,甚至前演也可以使心率跳得更快。
性高潮和燃烧卡路里的科学尚不清楚。性高潮可能对性生活期间燃烧的卡路里有小程度的贡献,但在性高潮期间燃烧的卡路里是多少很难计算的。
研究表明,心率往往会在性高潮前达到峰值,而达到这一点的身体努力有助于整体卡路里消耗。
性行为是一种保持活跃的健康方式,但主要焦点是亲密感和快感,运动作为附加益处。根据所选的性位置和性活动持续多长时间,性行为可以被视为轻度至中度运动的一种形式。
定期锻炼提供更全面的健康益处和更显着的卡路里燃烧。成人应每周至少进行150分钟的中等强度氧气运动,以及每周至少两天的肌肉加强活动,如举重或力量运动。如果你刚刚开始锻炼或已经很久没有锻炼了,那么开始逐渐增加,同时增加你的耐力和力量增加。
假设性行为是夫妻可以享受的额外运动,并优先考虑单独的锻炼课程以实现健身目标。
性以外,还有许多其他活动可以帮助您燃烧卡路里并改善整体健康。以下是几种选择,具体取决于您偏好和健身水平。对于体重为86公斤的人,30分钟的运动将燃烧:
- 快速行走:173卡路里
- 骑自行车:173卡路里
- 舞者:194卡路里
- 跑步量:432卡路里
- 游泳:259卡路里
日常活动还可以增加卡路里消耗,例如:
- 在公园里工作:切草、擦叶子或种植园是移动身体和燃烧卡路里的活动。
- 登山:避开电梯,随时可能登上楼梯。这是整天燃烧额外卡路里的一种简单方法。
- 散步:如果可能的话,步行比在履行职责、探望朋友或家人或探索周围环境时开车要好。
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