饮食时可以吃的三个美味零食

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雅加达 - 在节食时，必须面对各种挑战，包括经常出现的饥饿感，特别是在晚上。在节食时晚上饥饿感必须得到明智的解决，以免破坏正在进行的饮食计划。

引用Healthline，2026年6月23日星期二，晚上吃饭确实会增加体重增加的风险。然而，这并不意味着你不能在晚上吃任何东西。

在晚上吃零食是可以的，只要选择的食物是含有高营养的食物，并且不会干扰睡眠。以下是饮食时可以吃的一些好的夜间零食建议。

1.香蕉和天然花生酱

香蕉和花生酱的组合有好处，可以抑制饥饿，同时让睡眠更深。香蕉和杏仁或花生富含镁，这是一种有助于身体放松的矿物质，从而获得更高质量的睡眠。

这种饮食的理想食物份量是一片中等大小的香蕉，加上一汤匙天然花生酱，不加糖或油。这种零食只含有大约150到180卡路里。

2. 希腊酸奶

希腊酸奶是饮食时最好吃的夜间零食之一。希腊酸奶每杯含有15至20克蛋白质，其中大部分是酪蛋白，一种由身体缓慢消化的蛋白质类型。

蛋白质已被证明可以大大减少饥饿感，并使饱腹感持续更长时间。希腊酸奶中酪蛋白的特性使它饱腹，因此它可以防止午夜饥饿，而不会担心体重增加。

3. 鹰嘴豆

饮食期间食用的好其他零食是豆芽。这些豆类含有低卡路里，因此以理想的份量食用，即半杯或一杯，可以填饱，卡路里摄入量仍然得到很好的控制。

不仅如此，豆芽还含有丰富的纤维和蛋白质，它们的组合可以减缓消化并防止午夜突然饥饿。豆芽的低血糖指数也意味着它不会提高血糖水平，因此在睡前食用是安全的。