焦虑袋的流行趋势有助于克服焦虑？这是专家的说法

焦虑袋的插图。（pexels）

雅加达 - 精神健康是目前许多人关注的问题之一，特别是年轻一代。这是因为各种调查表明，年轻人的焦虑水平持续上升。

在这种情况下，出现了各种方法来克服焦虑，其中之一是焦虑袋，现在在社交媒体上流行。焦虑袋，也称为恐慌袋或平静套件，是一个小袋子，里面装有简单的手段，可以平息焦虑或恐慌。

这一趋势在Z一代或Z世代中越来越受欢迎，特别是女性。这与对近千名18-26岁的人进行的一项调查有关，其中61%的人承认有诊断出的焦虑症，43%的人至少每月一次惊恐发作。

在这种情况下，焦虑袋发挥作用。根据医生和神经科学家Kyra Bobinet博士的说法，在压力大的时候，把自我调节的辅助工具，比如焦虑袋，放在触手可及的地方，是一个天才的想法。

“这是转移和镇静的方式。创造另一种感觉，这样你就不会完全被焦虑的想法所控制，”Bobinet说，引自2026年4月13日星期一《纽约邮报》。

可以放在焦虑袋中的物品是医生开出的焦虑药物，薰衣草等舒缓的精油，甚至酸果冻。

临床心理学家Jenny Martin博士说，快速的感觉干预，如握冰，吮吸酸性糖果或闻到强烈的气味，可以阻止神经系统的爆发并缓解焦虑。

“这些工具通过将注意力从焦虑的思想转移到身体和当下时刻来起作用，”他说。

然而，每个人都有不同的焦虑触发器，因此焦虑袋的内容需要根据每个人的需求进行调整。如果过度刺激引发焦虑，那么耳机和镇静季节等工具可以提供帮助。

如果焦虑是由“如果”这样的想法引起的，那么接地技术更有效。例如，咀嚼薄荷糖，同时专注于它的味道和质地。

“Fidget或质地物体也可以提供强烈的触觉，”他说。

尽管它在帮助方面是有效的，但专家们也提醒不要使用焦虑袋会导致依赖。从长远来看，用户仍然需要学习如何在不依赖该工具的情况下管理焦虑。

“这是一个帮助患者的好主意。然而，从长远来看，目标是减少依赖性，甚至在没有袋子的情况下学习，“精神病学家Vinay Saranga博士总结道。