为候选朝圣者推荐的体育锻炼

图示：朝觐者进行体能训练。

雅加达 - 履行朝觐不仅仅是一次精神之旅，而且是一次相当沉重的身体挑战。远足，拥挤，面对极端炎热的天气等活动需要身体状况良好。

因此，从很早开始进行身体准备是重要的，以便可以顺利地进行一系列礼拜。

运动医学专家安迪·库尼亚万建议，朝圣者应该在出发前开始锻炼免疫力。

“朝觐需要非凡的体力。预计朝圣者每天在极端温度下步行5至15公里。为此，需要进行一些练习，“他说。

他解释说，有氧运动，如快步走，可以成为首选。最好每周进行30-60分钟的运动，每周进行3-5次，至少在出发前3个月开始。这些活动有助于提高身体吸收氧气的能力，同时增强心脏耐力。

此外，力量训练也很重要，特别是对下半身肌肉，如大腿和小腿。在进行诸如Tawaf和Sa'i之类的礼拜系列时，需要这种肌肉强化，以保持身体稳定和强壮。

“像蹲下或深蹲这样的锻炼非常有帮助，”安迪说。

他还建议候选人通过穿着朝觐期间将穿的鞋子进行徒步旅行来模拟。这种方法被认为是有效的，可以防止擦伤，同时帮助脚适应。

除了身体锻炼外，满足液体和能量需求也同样重要。他提醒朝圣者不要等到口渴才喝，因为高温会增加脱水的风险。

“不要等到口渴了。高温会增加脱水的风险，这会加重代谢状况。目标是在活动时每小时喝 200-300 毫升，“他解释说。

为了保持能量，他建议均衡营养食物的消费，特别是含有米饭和小麦等复杂碳水化合物的食物，以及有助于肌肉恢复的蛋白质。相反，应该限制过于辛辣或油腻的食物，以免引起消化问题。

此外，在圣地逗留期间的活动安排也需要注意。在主要礼拜时间之外，建议朝圣者在凉爽的地方休息，以保持体力，避免因暴露在高温下而疲惫。