雅加达 - 减肥不仅仅是秤上的数字，还涉及过上更健康的生活方式，例如吃营养食品和每周至少五天定期进行身体活动。
如果秤上的数字对您来说仍然很重要，或者需要一点额外的动力，那么监测体重可以成为帮助您健康生活之旅的工具。那么，如何正确做到这一点？
营养学家Maxine Smith说，关键是坚持不懈。这可能是管理体重的最重要因素。
Smith解释了如何根据个人目标利用体重秤，以及其他习惯变化，这些习惯可以带来更好的长期结果。
“称重的最佳时间是早上，在上厕所后，但在吃或喝任何东西之前，”史密斯说，引用克利夫兰诊所的网站。
原因是，你的身体在睡觉时已经有足够的时间消化前一天的食物和饮料。当你称重时，最好穿尽可能少的衣服，或者每次称重时都穿同样的衣服。
一些研究表明，定期称重可以帮助更显著的体重变化。有人选择一周一次，有人每天都这样做。这一切都取决于你的喜好，重要的是要保持一致。
2019 年的一项研究表明，每天称重可以帮助减肥，而不是很少称重。同时，2021 年的一项研究发现，使用数字设备（如智能手表或健身应用程序）比手动记录更有效。
如果你坚持下去，改善饮食和活动模式的机会就更大。这也是因为你对你的日常工作负有更大的责任。定期权衡就像有一个每周预算一样。如果你超重，你应该尽快纠正它。
关于频率的提示
- 如果每天称重，请在相同的时间和条件下进行。
- 如果一周一次，最好每周选择同一天（例如，总是星期三）。
- 避免将一天与不同的例程进行比较，例如周一与周五，因为饮食和活动可以非常不同，特别是在周末之后。
重要的是要理解
不是每个人都适合经常看秤上的数字。
经常遇到的问题是，他们不了解每日体重波动，看不到长期情况，并且记录不一致。请记住，体重不仅受到脂肪的影响，还受到肌肉质量和体液的影响。
例如，当你开始运动时，体重可能会增加，因为肌肉质量增加，这实际上是一件好事。此外，体重也可能受到盐或碳水化合物摄入量、药物和液体潴留的影响。
在一天内上下约0.5-1公斤是正常的。如果你有饮食失调史或对体重感到焦虑，最好咨询专业人士。
有人建议在周中选择星期三。但根据史密斯的说法，你不必坚持某一天。事实上，很多人选择星期五，因为一周的例程往往更一致，更容易在周末之前进行评估。
如果体重突然增加，通常是由于水潴留，例如由于摄入高盐食物，饮酒，长途旅行（包括乘坐飞机），经前期综合征或月经周期和便秘。如果液体潴留没有明显的原因，最好咨询医生。
如何权衡正确
- 早晨称重
-每次使用最少或相同的衣服
- 把秤放在坚硬的地板上（不是地毯）
- 双脚站立，站立平衡
- 最好是赤脚
体重只是整体健康的一小部分。其他成功指标包括更健康的饮食，运动对身心的好处，身体感觉更健康，精力增加，衣服感觉更合身。有时，最好的变化根本不会在秤上看到。
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