雅加达 - 许多人希望减少腹部脂肪。但重要的是要理解，没有一种方法可以立即消除腹部脂肪。
健康和可持续的腹部脂肪减少需要全面的方法，从运动，压力管理，酒精消费到整体生活方式。
在饮食方面，一个重要的步骤是避免或限制可能导致腹部脂肪堆积的食物。通常，导致腹部脂肪的食物含有高糖和反式脂肪，如快餐，包装饼干和糖果。
根据营养学家Noah Quezada，RDN，发表在《肥胖评论》杂志上的一项研究发现，摄入过多卡路里以及加工过度和诱人的食物的人往往在腹部有更多的脂肪。该研究表明，与其他因素相比，这些类型的食物可能是腹部肥胖的主要原因。
以下是您应该限制的几种食物，如果您想减少腹部脂肪，如Eat This, Not That!网站上报道的那样。
1. 加工肉类
各种研究表明，加工肉类，如香肠，香肠，熟食肉和培根，对健康有许多不良影响。
除了增加患结肠癌的风险外，这些食物还可以增加腰围的大小。研究表明，低加工肉类和其他加工食品的饮食，以及水果和乳制品的摄入量，可以帮助防止腹部脂肪堆积。
这意味着偶尔吃一个披萨可能没问题。但是，如果你想减肥，最好不要把它变成一个常规菜单。
2. 面包
与全麦面包相比，加工面粉面包和面包中的纤维和营养成分较低。一项涉及2800多名成年人的大型研究发现，加工谷物（如白面包）的摄入量较高与内脏脂肪或腹部脂肪的增加有关。
作为替代品，选择全麦面包。纤维含量更高，让你饱腹感更长，有助于减肥过程。
3. 糖果
糖果当然早就被认为是一种应该限制的食物。它含有高水平的简单碳水化合物，使其易于过度食用而不会产生饱腹感。
营养学家Lauren Manaker，MS，RDN，解释说，如果过度食用糖果等甜食，并且不将其用作能量来源，则可能会导致腹部脂肪堆积。
“碳水化合物实际上是身体的主要能量来源。但是，如果它们没有被使用，多余的碳水化合物将以脂肪的形式储存，包括在腹部区域，“Manaker说。
除了添加糖含量高外，糖果通常还含有很少的纤维和蛋白质。因此，您只获得空卡路里，不会使您饱。研究还表明，过量摄入添加糖与腹部脂肪增加之间存在联系。
4. 冰淇淋
虽然美味，但经常吃冰淇淋会导致体重增加，特别是在腹部区域。冰淇淋通常含有高糖和饱和脂肪，并且很容易大量食用。
研究还表明，高糖摄入量与腹部脂肪增加有关。幸运的是，现在有许多低糖冰淇淋选择。
5. 谷物
开始一天吃一碗甜麦片确实感觉很好。然而，这种类型的早餐可以导致腹部脂肪的积累。含有高糖的谷物与腹部脂肪风险增加有关。
此外，这种类型的谷物通常含有低蛋白质和纤维，因此不会提供足够的饱腹感。因此，您可能会在整个早晨吃更多的卡路里或更频繁地吃零食。
6. 包装蛋糕
一项研究发现，食用高反式脂肪卷饼可以增加超重的绝经后妇女的身体脂肪和腰围。
为了减少反式脂肪的摄入量，您可以选择自制的蛋糕。如果你有时间，制作更多，并存放在冰箱中，以便以后食用。
7. 快餐
快餐店中的许多油炸菜单含有反式脂肪，如果经常食用，可能会导致腹部脂肪增加。研究表明，快餐店经常用于油炸的玉米油含有比其他植物油更高的反式脂肪。
自2010年以来，大多数快餐店都使用这种油来炸薯条。快餐也属于超加工食品类别。各种研究表明，超加工食品与内脏脂肪增加有关，内脏脂肪是堆积在腹部器官周围的脂肪。
此外，预防医学与卫生杂志的一项研究也得出结论，快餐消费可能会增加腹部肥胖的风险。
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