根据研究，杏仁可以帮助您睡得更香，这是它的解释

研究解释杏仁有助于更深沉的睡眠（Freepik）

约雅加达 - 睡眠质量通常受到日常习惯的影响，包括在休息前吃的食物。与睡眠质量密切相关的零食之一是杏仁。一些研究表明，杏仁可以帮助您获得更好的睡眠，因为它们含有有助于身体放松的营养成分。因此，杏仁通常被称为有助于改善睡眠质量的潜在食物之一。

3月13日星期五，Health报道的一系列研究试图研究杏仁消费与睡眠质量之间的关系。其中之一，2019年的一项研究由伊朗德黑兰医科大学的研究小组进行。这项研究发表在伊朗公共卫生杂志上，涉及446名学生作为参与者。学生们被要求在两周内每天吃大约10颗杏仁。结果表明，患有失眠的参与者数量有所减少。

另一项研究还发现，经常吃杏仁的64名参与者更有可能报告睡眠质量更高。尽管如此，研究人员认为，这些发现仍需要得到更广泛研究的支持。

杏仁有助于更深沉的睡眠的一个原因是它们中的镁含量。这种矿物质在帮助平静神经系统和减少肌肉紧张方面起着至关重要的作用。当身体处于更放松的状态时，入睡的过程通常会变得更容易。因此，镁通常与更好的睡眠质量有关。

研究解释杏仁有助于更深沉的睡眠（Freepik）

除了镁，杏仁还含有褪黑激素，它有助于调节身体的睡眠和觉醒周期。这种激素向身体发出自然信号，表明是时候休息了。由于褪黑激素的存在，身体可以保持更稳定的睡眠节奏。这种化合物的存在是杏仁经常被称为适合在睡前吃的零食的原因之一。

杏仁还含有色氨酸，一种有助于体内血清素形成的氨基酸。然后，血清素可以转化为褪黑激素，它有助于调节睡眠周期。这种化合物的存在也与平静的感觉和更稳定的情绪有关。这些条件可以使身体更容易进入睡眠阶段。

另一方面，杏仁中的蛋白质，纤维和健康脂肪有助于保持血糖水平在整个晚上保持稳定。稳定的血糖可以防止身体因饥饿或能量波动而醒来。因此，身体可以保持更一致的睡眠直到早上。这种效果使得杏仁经常被认为比睡前甜食更好。

如果你想在睡觉前尝试吃杏仁，最好保持适量的杏仁。一小撮杏仁通常足以提供营养，而不会让你的肚子感觉太饱。这种习惯也应该与规律的睡眠模式和舒适的睡眠环境相平衡。通过这种方式，杏仁的好处可以成为保持睡眠质量努力的一部分。

最终，一些研究确实表明，由于其营养成分，杏仁可以帮助您获得更好的睡眠。虽然杏仁不是解决睡眠障碍的即时解决方案，但杏仁可以成为支持身体休息过程的健康零食。因此，杏仁可以帮助您获得更好的睡眠，如果作为均衡饮食和健康生活方式的一部分食用。