雅加达 - 在斋月期间，起床吃早饭是推荐的习惯之一。但是不要随便吃，因为某些类型的食物可以在斋月期间快速饥饿和口渴。
选择能让你更长时间饱腹的食物，特别是富含纤维和蛋白质的食物，这样你的身体就能在整个禁食期间保持强壮。以下是4种适合在sahur吃的水果，从Eating Well网站引用。
1. 苹果
苹果含有大量纤维，因此它中的天然糖慢慢释放到体内，能量持续更长时间。一个中等大小的苹果（约6.5盎司）含有95卡路里和4克纤维。由于它含有大量的水，苹果可以让你感觉饱腹而不摄入很多卡路里。
为了让你更长时间地饱腹，可以吃苹果和蛋白质或健康的脂肪，例如花生酱，酸奶或坚果。这种组合会使消化速度变慢，所以饥饿感不会很快再次出现。
2. 橙子
甜橙是天然的，可以成为能量的来源。橙子中的纤维使消化速度变慢，所以能量不会很快耗尽。维生素C也有助于身体抵抗疲劳并增加铁的吸收，最重要的是，它不会很快感到疲倦。
3. 香蕉
香蕉易于消化，非常适合sahur。其中的碳水化合物可以提供能量，纤维可以让你更长时间地饱腹，钾可以保持肌肉功能和体液平衡。香蕉还可以帮助血糖稳定，这样身体在禁食时就不会容易疲劳。
4.鳄梨
鳄梨含有健康的脂肪、纤维和维生素，可以让你饱腹感更长。鳄梨中的好脂肪慢慢消化，所以能量逐渐释放，血糖保持稳定。鳄梨中的水和钾含量也有助于身体保持新鲜，在禁食时不会感到口渴或疲倦。
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