雅加达 - 在斋戒期间，许多人尽量减少运动，以保持身体能量最大化，即使他们一整天都没有摄入食物和饮料。事实上，在斋戒期间，运动身体（如锻炼）仍然很重要。
SANA Studio的创始人兼教练Laila Munaf表示，斋月期间的斋戒并不妨碍锻炼。您可以通过进行一些调整来继续锻炼。
“斋月不是可以成为障碍的东西。但确实有一些调整我们可以做，“莱拉在雅加达市中心门腾区的一次媒体会议上说，2026年3月7日星期六写道。
对于那些在斋戒前习惯运动的人，您可以调整斋戒期间的运动时间，以免给身体带来负担。如果通常在早上跑步，那么在斋戒前夕改为下午。
“所以，让我们说，通常是45分钟的跑步。所以，如果你在5点开始跑步，那么你就有时间接近斋戒，身体也没有脱水，”他说。
如果您通常进行力量训练或举重，您可以做在早饭后或开斋后早上做。以低强度进行运动，以免给身体带来负担。
“如果你喜欢力量训练，你可以在早上做，靠近能量仍然存在的早饭。如果你想健身，可以低影响运动。或者在开斋后也可以，因为已经摄入，所以能量在那里，“他解释说。
对于那些以前不习惯运动的人来说，这并不意味着你不能在斋月开始锻炼。根据Laila的说法，在斋月开始运动是正确的一步。
“这是一个有意识的月份，这是一个反思的月份。所以从斋月开始，它可能甚至是最完美的时间，“他说。
开始锻炼并不一定很重，但首先要轻一点。比如，在去办公室的路上散步。
“从常规道路开始，通常在办公室前停在MRT上，可能可以提前停一站，这样可以少走一点路。如果你开车，停车有点远，这样就有路了，有移动了，“他继续说。
此外，运动也可以从有意识的运动类型开始，如瑜伽或普拉提。做这些运动不仅有助于身体健康，还有助于心理健康。
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