斋月不喝咖啡：营养学家提示保持专注，不脱水

咖啡插图（Unsplash）

对于许多人来说，咖啡通常被认为是驱逐困倦的“主要武器”，特别是在斋月期间开车或早上工作时。然而，社区健康和营养专家，博士博士。谭射Yen，M.Hum，提醒说，在sahur期间依靠咖啡因实际上可以成为身体的恶化。

需要注意的咖啡的主要影响是其利尿作用。咖啡刺激身体更频繁地排尿，这可能会导致：

失去液体更快：身体排出的液体更多，但直到开斋节之前没有液体摄入。

脱水风险：在斋戒期间缺水可能会导致疲软，头痛，甚至在驾驶时危险的注意力下降。

根据Tan博士的说法，斋戒期间的嗜睡通常不是由于咖啡因不足，而是纯粹是因为睡眠不足。饮食和宗教时间表的改变通常会减少理想的休息时间（成人为6-7小时）。

作为咖啡的替代品，以下是保持警觉的步骤：

优先考虑高质量的睡眠：尝试推迟夜间睡眠时间或在sahur后重新安排休息时间表。

利用电源午睡：午睡15-20分钟已被证明可以有效地恢复能量和大脑的清新，而不会感到昏昏欲睡。

满足水分：确保在开斋至斋戒期间的适当时间内保持良好的水摄入量，以保持大脑功能的最佳状态。

为了在斋戒期间保持专注，Tan博士建议保持一致的睡眠模式，并在sahur时间限制咖啡的摄入量。他说：“最安全的是休息。即使睡一小会儿，身体也会变得新鲜，“他说。

通过适当的休息和适当的补水，身体将更能应对日常活动，而无需依赖外部刺激。