不只是Nguras Energi，这是斋月期间的谈话技巧

男子跑步的插图（Pexels/Ketut Subiyanto）

雅加达 - 斋戒不是不运动的借口。在斋月期间，运动仍然很重要，以保持身体健康。

然而，在斋戒期间锻炼与平常的一天不同，从建议的时间到强度。以下是斋戒期间锻炼的几个技巧，这些技巧不会干扰您的礼拜。

1. 选择合适的时间

引用SVRG，2026年2月19日星期四，在斋月期间选择合适的运动时间非常重要，这样就不会消耗身体的能量。斋月期间运动的最佳时间是在开斋前一小时。

在开斋前锻炼一小时意味着您可以在开斋时立即满足液体和食物摄入的需要。此步骤可防止您因等待开斋时间而流失液体并感到疲倦。

2. 确定合适的运动类型

斋戒期间，最好实施不太沉重的锻炼。建议的几种运动包括跑步，骑自行车，步行，俯卧撑和俯卧撑，普拉提，瑜伽。

如果您想进行举重训练，请使用较低的重复次数和较轻的重量，以保持肌肉质量，而不会消耗大量精力。

3. 不要强迫自己

最后要注意的是，不要在禁食期间强迫自己锻炼，因为它可能会损害健康。如果你感到头晕或非常疲倦，不要强迫自己。

然后专注于保持禁食期间的健康，而不是大幅提高性能。别忘了睡个好觉，这样你的身体能量在运动后就能很好地恢复。