雅加达 - 你是否突然在半夜醒来，因为你的肚子咕咕叫？它感觉像饥饿和困惑的混合物。有些人试图再睡一会儿，但肚子仍然不平静。有些人选择吃零食，即使他们知道这可能不是最好的主意。
根据Michael Genovese博士，MD，夜间饥饿通常是由于生物，生活方式和心理因素的结合而引起的。一个常见的原因是日常饮食。
“不均衡的饮食或少吃晚餐可以使血糖快速上升然后下降，从而导致夜间饥饿感，”Genovese解释说，引自Real Simple。
减肥外科医生Hector Perez博士补充说，一整天吃太多的加工碳水化合物或缺乏蛋白质和纤维可能会导致夜间饥饿。
“剧烈体力活动，压力和焦虑也会导致压力饥饿，”DO Anjali Sawhney博士说。
负责调节饱腹感的激素，如瘦素和ghrelin，可能会因睡眠不足或荷尔蒙变化而受到干扰。
有时，饥饿实际上只是脱水，或者身体习惯于在午夜吃零食。偶尔醒来时饿是正常的，但如果它持续下去，它可能是饮食或激素模式问题的标志。
“如果慢性，它是一个警示信号，”杰诺韦斯说。
佩雷斯补充说，通常与血糖的极端波动或不平衡的饮食习惯有关。
关于重新睡觉或吃饭，这取决于原因。如果只是吃零食的习惯，最好避免。但是，如果真的饿了，均衡的零食可以帮助，选择含有蛋白质和健康脂肪的食物，以保持血糖稳定。
避免吃甜食。吃健康的零食，如坚果、酸奶、奶酪、水果、半香蕉和花生酱、奶酪的小麦饼干或无糖蛋白棒。
“如果零食很无聊，你只会吃它，如果你真的需要它，”杰诺韦斯解释说。
如果饥饿伴随着颤抖，头晕或出汗，可能是血糖低，需要摄入快速碳水化合物。
在饥饿状态下不醒的提示
- 一整天均衡地摄入蛋白质、纤维、蔬菜、水果和复合碳水化合物。
- 不要错过吃饭，特别是晚餐。
- 限制晚上吃甜食或加工碳水化合物。
- 控制压力，充足睡眠。
“改变生活方式是解决夜间饥饿的有效第一步，”Sawhney博士说。
如果您在午夜饥饿超过一周几次，或者伴有其他症状，如频繁排尿，体重变化，疲劳，过度口渴，头晕，颤抖或情绪变化，请立即咨询医生。
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