运动前营养学家推荐的水果

运动前推荐的水果插图。（照片：Freepik/freepic.diller）

雅加达 - 在运动之前，许多人专注于热身和锻炼类型，但经常忘记一个重要的事情，那就是吃饭。运动前的摄入量对运动期间的能量，表现和耐力有很大影响，其中一个推荐的水果是水果。

营养学家娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）表示，身体需要燃料才能在运动时达到最佳状态。

“就像汽车一样，如果没有汽油，汽车就不会行驶。我们的身体也需要食物才能很好地锻炼，“他解释说，引自TODAY网站。

最好和最实用的水果选择之一是香蕉。根据里佐的说法，香蕉是实用，营养和易消化的理想组合。

“香蕉很容易携带，容易吃，富含碳水化合物和电解质，有助于在运动时补充身体能量，”他说。

一只中等大小的香蕉含有大约27克碳水化合物，这是身体在体力活动之前需要的主要营养素。这些碳水化合物将被分解成葡萄糖，然后用作快速能量来源。

“碳水化合物是运动的主要燃料。你不必害怕在锻炼前吃碳水化合物，”里佐说。

此外，香蕉还含有钾，这是一种重要的矿物质，有助于体内液体平衡和肌肉收缩。这就是为什么香蕉经常与运动时预防肌肉抽筋有关。

吃香蕉也有时间。里佐建议在运动前30到60分钟左右食用。

“香蕉易于消化，在运动时不太可能引起消化不良，”他说。

这意味着你可以获得能量，而不会感到饱胀或不舒服。

如果您在运动时间太近吃东西，特别是高脂肪或高蛋白的食物，消化可能会感觉更慢，让身体在运动时不那么舒服。

在没有足够的碳水化合物摄入的情况下锻炼，可以使身体迅速疲惫。血糖水平可能会下降，这会引发头晕，虚弱或颤抖。

“如果你的身体缺乏碳水化合物，你的身体可以开始使用蛋白质作为能量，蛋白质应该用来修复和建立肌肉，”里佐说。

这种情况当然是不理想的，特别是如果运动的目标是增加力量或肌肉质量。即使香蕉是首选，但这并不意味着它是唯一的选择。

“不是每个人都喜欢香蕉，这没关系。重要的是找到适合你身体的食物，“里佐说。

运动前容易消化的碳水化合物来源的替代品包括苹果，干果如葡萄干，枣或芒果干，全麦面包和简单的全麦饼干。对于更长时间或更激烈的运动，所需的碳水化合物量也更多。

如果您在运动前有大约两到三个小时的时间吃饭，请选择更完整的食物。碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的组合将提供更持久的能量。

“这三种营养物质的组合可以帮助你保持更长时间的饱腹感和稳定的能量，”里佐解释说。

例如，燕麦片和花生酱或面包三明治，里面有瘦肉和鳄梨，可以是一个平衡的选择。