雅加达 - 你是否在社交媒体上阅读灾难或危机新闻后感到非常悲伤，焦虑或疲惫？尽管如此，事件发生的地点距离您所在的地方很远。
弗吉尼亚州临床心理学家汉尼，M.Psi.，解释说，这种状况是真实的，被称为间接性创伤或继发性创伤。这是一个心理状态，在这种状态下，一个人由于不断接触信息而“吸收”他人的创伤经历。
过度移情可以成为压力
根据ANTARA的报道，弗吉尼亚州表示，研究表明，每天反复观看图片，视频或情感叙述可以引发与直接经历事件的人相似的压力反应。
“意识到个人界限很重要。同情并不意味着我们必须将受害者的所有情感负担吸收到我们自己身上，”个人成长的心理学家说。
如何在信息流中保持理智
为了避免陷入精神疲惫，您可以采取一些实际步骤：
限制新闻的“剂量”：从可信的来源每天只检查1-2次新闻。不要让新闻源一直困扰着你。
接地技巧：当你开始感到焦虑时，专注于深呼吸或意识到身体的感觉，将你的思想带回当下。
将能量转化为行动：如果可能的话，将你的悲伤转化为实际行动，如捐赠或成为志愿者。这有助于你感到更有力量。
什么时候应该开始警惕？
在看到危机新闻时感到悲伤或焦虑是正常的。然而，弗吉尼亚提醒说，如果您在2周内经历以下症状，请立即寻求专业帮助（心理学家或精神科医生）：
睡眠障碍：难以入睡或持续做噩梦。
绝望：感到绝望，失去情绪或过度内疚。
难以正常运作：在日常活动（工作或上学）中受到干扰。
极端行为：强迫性地不断检查新闻，或者过度地避免它。
危险的想法：出现伤害自己的欲望。
保持心理健康并不意味着我们不在乎，而是确保我们仍然足够强大，以正确的方式帮助他人。
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