上午不能喝的三种补充剂

插图补充（Pexels/Anna Shvets）

雅加达 - 许多人认为维生素或补充剂的摄入可以随时进行。事实上，有几种补充剂建议在早上不食用。

这是因为某些补充剂在空腹或早上喝咖啡时不能很好地被身体吸收。至于一些补充剂，它们如下。

1. 铁

补充铁质补充剂不应在空腹的早晨服用。这种行为可以引发消化症状，如恶心和呕吐。

此外，含有大量铁的早餐菜单不应与铁补充剂的摄入相结合，因为它会导致便秘。同样，如果在早上喝咖啡，最好不要服用铁补充剂。

“咖啡中发现的一种叫做儿茶酸的多酚化合物，在消化过程中倾向于结合铁，因此身体更难吸收这种矿物质，”营养学家Cheryl Mussatto说，引用2026年1月23日星期五的Good Housekeeping。

2. 维生素A

维生素A也是不建议在早上服用的一种补充剂，特别是如果没有摄入含有脂肪的食物。这可能会导致您错过维生素的一些好处。

没有脂肪摄入，维生素A不能被身体完美地吸收。维生素A是一组脂溶性维生素，对视力很重要，具有非常好的抗氧化特性，可以预防身体炎症。

3. 镁

上午不能吃的其他补充剂是镁，特别是镁甘氨酸，可以帮助睡眠。理想情况下，镁补充剂的摄入在晚上进行，因为它有助于睡眠。

2024年的研究还报告说，镁有助于调节Gamma-amino-butyric酸或GABA，这是一种镇静神经系统并使肌肉放松的物质，从而使睡眠更舒适，更有质量。