了解 Fibermaxxing，增加纤维摄入量的饮食趋势

纤维食物的插图（Pexels/Jana Ohajdova）

雅加达 - 最近，TikTok上的网民热衷于讨论纤维maxxing的趋势。通过这一趋势，人们被鼓励优先考虑高纤维食物，并使用标签fibermaxxing的各种内容。

据Women's Health报道，2026年1月21日星期三，fibermaxxing不是医学术语。然而，这个概念源于关于每日纤维需求的营养建议。

“这种做法鼓励增加食物和零食中的纤维摄入量，以支持整体消化健康和福祉，”营养学家Sara K. Riehm，RD说。

通过纤维最大化，人们试图达到或超过每日纤维摄入量建议，这通常在成人中为25至38克。

为了实现这一点，建议人们食用各种富含纤维的食物，在某些情况下，还添加了补充剂的消费。

作为一种形象，一些主要的纤维来源，如不含糖的纤维含量高的谷物，bulgur小麦，五谷，布鲁塞尔卷心菜，红薯。纤维本身分为两种主要类型，即减缓消化过程的溶解纤维和加速消化过程的不可溶性纤维。

“这两种都可以根据需要使用，例如在遇到腹泻或便秘时，”他说。

推荐使用纤维maxxing的主要原因是足够的纤维摄入对健康非常有益。纤维是一种具有多种益处的宏营养素，特别是对肠道健康。

“纤维有助于保持大肠的正常运动。纤维还有助于维持健康的肠道菌群，这对保持代谢和激素水平正常至关重要，“普通外科和减肥手术专家Mir Ali，MD说。

此外，一般来说，纤维最大化是相对安全的。这是因为它专注于消耗营养丰富的食物，并增加人类饮食中最有益的成分之一。

但是，请记住，每个人的需求都不尽相同。某些消化道状况不适合高纤维摄入量，因此最好先咨询医生，然后再尝试fibemaxxing。

“你还需要确保摄入足够的液体。如果你不喝足够的水，纤维可以粘在一起并导致便秘，“医生阿里总结道。