约雅加达 - 进入35岁及以上，身体开始发生变化，这些变化往往是缓慢的，并不总是被意识到，包括骨骼健康。在这个阶段，骨密度通常不再处于最佳点，因为新的骨形成过程比分解过程慢，Mayo Clinic于1月13日星期二报道。如果不通过适当的营养摄入和积极的生活方式来平衡，随着年龄的增长，骨骼可能会变得更加脆弱。
因此，在35岁之后，关注有助于加强骨骼的食物变得越来越重要。可以采取的简单步骤是调节适当的饮食模式，以便骨骼健康得到维持，并长期以最佳状态发挥作用。以下是有助于加强骨骼的食物。
1. 乳制品和加工品牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是维持骨密度的重要钙来源。35岁以后，身体需要持续摄入钙来减缓骨量下降。许多乳制品还富含维生素D，有助于最大限度地吸收钙。常规消费可以帮助骨骼保持强健，并降低脆性风险。如果您对乳糖不耐受，则可以替代富含类似营养的植物性乳制品。
沙丁鱼和三文鱼等鱼类是加强骨骼的良好食物，因为它们含有天然维生素 D。维生素 D有助于身体更有效地利用钙。吃骨头一起吃的沙丁鱼也提供了易于吸收的额外钙。此外，鱼富含蛋白质，有助于骨骼和肌肉组织的结构。经常吃鱼还可以为心脏健康和身体新陈代谢带来额外的益处。
3. tahu和豆芽
豆腐和豆芽是支持骨骼健康的植物性蛋白质来源的选择。豆腐是用钙加工的，含有维持骨密度所需的矿物质。豆芽还提供镁和铁，它们在骨代谢中起作用。对于那些减少动物产品消费的人来说，大豆可以成为一个实用的解决方案。经常食用有助于保持骨骼强健，而不需要依赖一种营养类型。
4. 深绿叶蔬菜绿叶蔬菜如羽衣甘蓝，花菜和甘蓝富含钙和维生素K。维生素K在骨形成过程中起作用，并保持其结构稳定。其中镁含量也有助于保持骨骼矿物质平衡。根据Health的说法，定期食用绿叶蔬菜对35岁以后的骨骼健康非常有益。此外，这些蔬菜的热量很低，并支持整体身体健康。
鸡蛋可能看起来很简单，但它在骨骼健康方面发挥着重要作用。鸡蛋黄含有维生素D，有助于从食物中吸收钙。此外，鸡蛋还提供支持骨骼和肌肉组织所需的蛋白质。如果均衡食用，鸡蛋可以成为日常健康饮食的一部分。鸡蛋与富含钙的食物的结合可以提供更好的骨骼益处。
6. 豆类和谷物杏仁、芝麻籽和奇亚籽含有钙、镁和其他重要的矿物质。这些营养素有助于随着年龄的增长保持骨骼的强度和密度。坚果和种子还提供健康的脂肪，有助于吸收脂溶性维生素。它们的实用性使其易于食用，成为健康的零食。如果经常食用，这些食物类型对骨骼健康有很大的贡献。
7. 营养强化谷物和饮料一些谷物和某些饮料富含钙和维生素D。这些产品可以帮助满足日常营养需求，特别是如果从整个食物中摄入的营养仍然不足。尽管如此，谷物应该作为补充，而不是主要食物的替代品。选择含糖量低的产品，以保持健康。结合均衡的饮食，这些选择有助于保持骨骼强健。
保持35岁后的骨骼健康是长期生活质量的重要投资。通过选择好的食物来加强骨骼并始终如一地食用它们，您可以帮助减缓骨密度自然下降。适当的营养组合，定期的身体活动和健康的生活方式将提供最佳的结果。你越早关心骨骼健康，你将来获得的好处就越大。强有力的骨骼将帮助你在任何年龄保持活跃和富有成效。
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