雅加达 - 良好的睡眠时间和质量在保持身体健康方面起着非常重要的作用，包括心脏。因此，难以入睡或难以保持睡眠的失眠状况应该引起注意。
失眠不再被视为仅仅是疲劳的问题，而且也是心脏病的严重风险。精神病学和行为健康教授Julio Fernandez-Mendoza博士解释说，他的研究小组表明失眠与心脏病风险之间存在强有力的联系。
“我们发现，抱怨失眠，难以入睡或保持睡眠的人更有可能患有高血压，并有患心脏病的风险，”朱利奥说，他于2026年1月9日星期五从CBS新闻援引。
在青少年和成年人中，失眠和睡眠不足已被证明会引发身体的压力，激素水平变化和炎症的增加。这些条件通常在一个人被诊断患有心脏病之前很久就出现了。
值得注意的是，失眠是身体处于不平衡状态的早期信号。如果它被允许持续下去，这种情况可以发展成更严重的心血管疾病。
在睡觉时，身体通常会经历重要的恢复过程，包括调节血压，稳定激素水平，修复受损的组织和细胞。
如果睡眠不足或难以入睡，那么这个过程就会受到干扰，使身体系统在压力下工作。皮质醇等压力荷尔蒙的增加会导致血压升高并引发慢性炎症。
从长远来看，这种情况加速了血管的损害，增加了心脏病发作和中风的风险。因此，难怪专家们现在认为睡眠是心脏健康的主要支柱之一，与健康饮食和定期身体活动相一致。
因此，建议每个人确保每天都有良好的睡眠时间和质量。成年人的理想睡眠时间是七到八小时。
“报告每晚睡七到八个小时的成年人通常在身体和心理健康方面以及长寿方面都有最好的健康状况，”他说。
改善睡眠时间和质量可以从简单的生活方式变化开始。例如，减少咖啡因的摄入量，定期运动。
“良好的睡眠习惯包括减少咖啡因和酒精，戒烟，定期锻炼，”胡里奥总结道。
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