雅加达 - 谁不喜欢悠闲地散步，特别是在下午或在海滩上？事实证明，这种简单的习惯不仅令人愉快，而且对心脏健康和长寿也有好处。
一项发表在《内科年鉴》上的最新研究表明，与那些只走一小会儿的人相比，行走时间更长，超过10分钟的成年人患心脏病和过早死亡的风险更低。
“大多数研究通常都集中在每天的步数上，但我们的研究表明，我们走路的方式也很重要，特别是对于不那么活跃的人，”该研究的主要作者Borja del Pozo Cruz博士说，引自CNN网站于2026年1月1日星期四。
“即使你没有达到每天10,000步的目标，在更长时间内走几步也可以为心脏健康和长寿带来真正的益处，”他继续说道。
世界上近31%的成年人没有达到足够的体力活动水平，也没有达到每周至少150分钟运动的建议。久坐的生活方式与失眠、心脏病和过早死亡的风险有关。
“每个人都可以从步行中受益，但这些发现最能与那些很少运动或每天步行不到 8,000 步的人相关，”del Pozo Cruz 说。
较长的步行训练心脏和肌肉更有效地使用氧气，降低心率，炎症和压力。
“走路更长时间有助于血液循环，降低血压，并支持血糖控制，所有这些都是心脏健康的重要因素，”del Pozo Cruz解释说。
长距离步行还可以提供足够的心脏刺激，使肌肉完全激活。
“长时间步行就像举重一样。你不能马上做到，但必须先建立容量和力量。心脏和耐力也是如此，“丹佛国家犹太健康中心心血管预防主任安德鲁·弗里曼博士说。
有效的徒步旅行提示
1. 步数多不等于时间长
关注持续 20-60 分钟的步行，而不是计算每一步。
2. 注意姿势
挺直身体，放松肩膀，摆动双手以帮助平衡并防止背部疼痛。
3. 开始缓慢
如果您是初学者，请逐步增加持续时间，例如将停车场从目的地移开一点，或者进行“舒适的有氧运动”，即轻度体力活动，但会使呼吸有点喘不过气来。
4. 身体活动目标
每天大约30分钟的体力活动会使呼吸更重，但仍然可以说话。
除了步行，对心脏有益的锻炼还包括壁坐、平板支撑和有氧运动，如骑自行车。
“建立更长时间运动的能力需要心脏力量，耐力和身体力量。所有这些都是心脏病和高血压的有效预防，“弗里曼说。
该研究分析了英国生物银行的33,000多名成年人的数据。相对不活跃的参与者，每天步行不到8,000步，使用加速度计进行监测。同时，排除已经患有严重疾病的参与者，以确保结果更准确，更具代表性。
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