新年派对上保持饮食控制的4个技巧

新年派对的插图。（freepik）

雅加达 - 对一些人来说，参加新年晚上的大型庆祝活动可能会引起担忧，特别是关于过度饮食和饮酒。最重要的是，要记住，你仍然在控制之下。

“你有控制自己，你必须保持它，”Pritikin长寿中心的注册营养师兼认证糖尿病教育家Kara Burnstine说，引自Pritikin长寿中心网站。

“不要责备自己，但要保持专注，”他补充说。

好消息是，你仍然可以享受与家人和朋友一起庆祝的氛围，而不用牺牲饮食模式。与其考虑你不能吃的东西，专注于庆祝的时刻。

与其他客人聊天，跳舞，或者只是回顾过去的一年，可以使新年的夜晚更有意义。

以下是Kara的4个提示，您可以从白天开始应用，以便在新年派对上保持控制。

1. 在白天保持规律的饮食

很多人认为在重大聚会前不吃饭可以“弥补”晚上的食物选择。根据美国国家医学图书馆的说法，这种习惯实际上使人们更容易做出不健康的选择，并以暴饮暴食的形式吃得过饱。在聚会当天，饥饿时吃健康均衡的正餐很重要。

2. 不要在饥饿的情况下参加派对

与第一个提示有关，Kara强调在出发去派对之前吃得好是很重要的。用饱腹感，营养和低热量食物和零食填充身体。随着胃的填充，您会感到更饱，并且在派对上看到各种菜肴时不会感到饥饿。

3. 以身体活动开始新的一天

在新年前夜早上或中午进行轻度运动可以帮助控制食欲。体育活动也有助于改善情绪，减轻压力，这往往是暴饮暴食的诱因。

没有必要进行剧烈运动。散步，骑自行车或瑜伽足以让身体感觉更清新，并准备好以更平衡的方式享受庆祝之夜。

4. 从一开始就确定限制

在派对开始之前，为自己做出一个简单的承诺。例如，只吃一份主菜，限制零食，或者选择不吃甜点。有了明确的计划，你就不会轻易受到诱惑，继续增加份量。

如果有许多食物选择，请选择您真正想要享受的食物。慢慢吃，专注于味道也有助于身体更好地发出饱腹感信号。