雅加达 - 早餐通常被称为开始新的一天的重要用餐时间。对于高胆固醇患者，早餐不仅是能量，还可以帮助控制胆固醇水平并保持心脏健康。
高胆固醇通常不会引起明显的症状，但这种情况会增加心脏病和中风风险。支持心脏健康的一种简单方法是开始健康早餐。
研究表明，每周至少吃三次早餐的人患心脏病的风险低于经常不吃早餐的人。
据专注于心血管营养的营养学家Veronica Rouse称，建议在起床后两小时内吃早餐。
“早餐最好在起床后两小时内完成。均衡的早餐有助于控制胆固醇水平，并保持心脏健康一整天，“Rouse说，引用Eating Well页面。
这由另一位营养学家丽莎·安德鲁斯（Lisa Andrews）证实，她解释说，不吃早餐的习惯可以增加低密度脂蛋白胆固醇或坏胆固醇的水平。
“一个人越早吃早餐，越不可能因为忙碌而错过早餐。错过早餐通常会让人在白天或晚上吃得过饱，更容易受到不健康零食的诱惑，“安德鲁斯说。
对于那些在早上很忙的人来说，从前一天晚上准备早餐可以成为一种解决方案。通过这种方式，身体仍然可以获得重要的营养，而不会干扰早晨的例程。
健康的早餐有很多好处，它不仅能给你能量，还能降低患糖尿病、高血压、肥胖、心脏病甚至中风的风险。
心脏健康的早餐选择通常包括：
1. 水果，富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。
2. 全麦面包或全谷物，维生素B的来源，有助于降低心脏病的风险。
3. 燕麦被认为可以降低血液中的胆固醇水平。
为了获得最佳的好处，营养学家建议优先考虑基于植物的食物，如水果，蔬菜，坚果，谷物和全麦。这些食物富含可溶性纤维，健康脂肪，植物性蛋白质和植物固醇，可以有效降低胆固醇。此外，这些食物通常含有低饱和脂肪，这可能会增加坏胆固醇。
相反，避免含糖量和饱和脂肪含量高的早餐，如甜甜圈、糕点或甜饼，因为它们会使胆固醇水平恶化。
降低胆固醇的其他提示
除了健康的早餐，以下习惯也很重要：
1. 增加可溶性纤维。燕麦、大麦、坚果、鳄梨、苹果、梨、奇亚籽和亚麻籽都非常适合降低胆固醇。
2. 限制添加糖。避免含糖饮料和过多的甜点，因为它们会增加坏胆固醇并降低好胆固醇。
3. 积极运动。每周至少150分钟的中等强度运动（中等强度）或每周75分钟的高强度运动可以降低坏胆固醇，增加好胆固醇。选择喜欢的活动，如快走，跑步，骑自行车，游泳或力量训练。
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