雅加达 - 背部疼痛的常见原因是姿势不良，缺乏运动，超重，甚至错误的举重。然而，背部疼痛也可以影响臀部肌肉。
臀部肌肉小，虚弱，不能很好地发挥作用，通常是由于久坐和缺乏运动造成的。洛杉矶物理治疗师Chad Waterbury，DPT，说，他经常在健康，健康，活跃的客户中发现这种情况，甚至包括一些职业运动员。
Chad说，当你做像蹲下和弯曲这样的运动时，其他肌肉通常会接管臀部或臀肌的作用。如果臀部肌肉不强，它会迫使你的背部承担更多的负担，从而导致疼痛和其他伤害。
“当我们做深蹲、深蹲或深蹲时，很容易让其他肌肉接管臀肌应该扮演的角色，”2025年12月17日星期三援引WebMD的话说。
“如果在锻炼时臀肌不能发挥其稳定作用，您可能会经历慢性膝盖疼痛，甚至ACL损伤，”他补充说。
由于这种情况可能发生在不活动或不活跃的人身上，因此要了解肌肉是否仍然工作良好或不难执行。因此，为了知道它，建议进行自我测试，即单腿臀桥。
如何做到这一点：躺下，一只脚直立，另一只脚弯曲，形成一个45度角，脚掌平放在地板上。大腿确保平齐。
然后，抬起臀部，使大腿和上半身形成一条直线。保持这个姿势20秒，同时注意哪块肌肉最努力工作。
然后降低臀部，用另一条腿重复。如果你感觉到最强的收缩是在你的肌肉或下背部，而不是在臀肌区域，那么你需要增加臀肌或臀肌的活动，这可以帮助你避免背部疼痛和其他伤害。
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