沉迷于社交媒体对健康的影响以及有效减少这种习惯的方法

插图（Unsplash/Valeriia Miller）

约雅加达 - 由于这种习惯已经成为许多人生活中的一部分，所以doomscrolling的影响越来越频繁地讨论。当一个人不停止地滚动新闻和社交媒体上传时，doomscrolling就会发生。这种习惯往往是无意识的，可能会影响心理状态。

现在，任何拥有手机或电脑的人都会经历这种现象。快速访问新闻使得doomscrolling很难避免。下面将讨论doomscrolling对健康的影响以及如何减少这种习惯。通过了解其影响，您可以更轻松地建立更健康的限制。

如果不立即控制，Doomscrolling对心理健康有很大的影响。根据大学医院的报道，以下是Doom滚动对心理健康的影响。

当一个人不断看到负面消息时，焦虑感会大大增加。事实上，对于某些人来说，Doomscrolling可以引发恐慌性攻击，使情况变得更糟。

当某人感到担心时，他们倾向于寻找确认他们担忧的新闻，从而形成恶性循环。Doomscrolling持续的时间越长，大脑就越难摆脱这种消极模式。

睡眠问题也是doomscrolling的一般影响。许多人在睡觉前看手机，不知不觉中花了很多时间滚动新闻。这种活动过度刺激大脑，从而干扰睡眠质量，使身体难以休息。

激增的激素会导致身体紧张，容易疲劳，容易情绪疲惫。从长远来看，这种效果可以降低生产力和身体健康。

青少年和青少年更容易受到影响，因为他们的大脑仍在发育阶段。密集使用社交媒体使这一群体更容易沉迷于Doomscrolling。这种情况类似于涉及大脑多巴胺释放的其他成瘾行为。

减少Doomscrolling并不意味着完全停止访问新闻。一个人仍然需要获得信息，但不是以牺牲心理健康为代价。关键是实施数字限制，让大脑有时间恢复正常状态。

哈佛健康报道，哈佛医学院全球卫生和社会医学系讲师Aditi Nerurkar博士和哈佛医学院精神病学教授Richard Mollica博士建议采取以下方法：

第一，将手机从床边桌子上拿开。通过将其从范围中删除，您减少了在起床时立即检查屏幕的冲动。这可以创造一个更健康，更无压力的早晨习惯。

“这可能是减少因Doomscrolling而导致的压力的最大变化，”Nerurkar博士说。

类似的事情可以在工作空间中应用，即将手机放在抽屉里或距离超过三米的地方。此步骤使您可以专注于工作而不会受到通知的干扰。这样，你就不容易被冲动地滚动。

在吃饭时限制使用手机对于创造对日常活动的充分认识也很重要。把手机从手上拿开，在餐桌上时激活静音模式。这种习惯有助于与周围的人建立更健康的社会关系。

将屏幕显示为灰度是另一个非常有效的策略。减少颜色使手机看起来不那么吸引人，并减少视觉冲动继续滚动。

“一些初步数据表明，这可以减少屏幕使用时间，”Nerurkar博士说。

禁用通知也是减少滚动Doom的实用方法。不断响铃的通知让大脑觉得需要随时检查手机。通过关闭通知，您可以控制设备，而不是相反。

此外，关注当地或社区新闻，这些新闻往往更积极和建设性。当地新闻通常与日常生活更相关，不太容易引发压力。“保持在您居住的环境中，”Mollica博士说。

你也可以学会对那些经常分享消极消息的人说不。这使你有更多的控制权，你的情绪状态，也有助于创造健康的社会界限。

此外，Mollica博士建议将注意力转移到积极的事情上。参与有益的活动可以提供积极的情绪体验，并改善心理健康。

最后，如果Doomscrolling已经严重扰乱了日常生活，不要犹豫，寻求专业帮助。与医生或治疗师交谈可以帮助找到更个性化的策略来克服这种习惯。

“少数人确实需要专业帮助，最好的地方就是与您的初级保健医生谈论它。某些问题很难自己解决，“Mollica博士说。

因此，讨论了doomscrolling对心理健康的影响以及如何减少这种习惯。通过实施限制和屏幕时间管理，您可以减少doomscrolling的负面影响。

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