在生病时仍然运动？这是你需要知道的限制

患病时需要注意的运动限制的插图（Freepik/Drazen Zigic）

约雅卡巴 - 有时，当你的身体感觉不那么健康时，例如只是轻微感冒或鼻子堵塞，你仍然希望保持活跃，这样你的耐力或健康就不会消失。问题是，这是否是一个好主意？答案取决于你的情况。

专家建议使用一种称为颈部检查或颈部以上规则的简单指南。方法是，如果您的症状只出现在颈部上部，如鼻塞，鼻塞，打喷嚏，轻度喉咙痛，有时轻度头痛，那么轻度到中度强度的体力活动通常是安全的。例如，您可以轻松散步，轻度瑜伽，轻骑自行车或慢跑。

然而，重要的是要调整强度，而不是像往常一样强迫。如果通常情况下，你跑得很快或举起沉重的重量，那么当生病时，最好用更温和的活动来代替它，例如慢跑或轻微的拉伸。这样，身体仍然在运动，而不会给试图对抗病毒的免疫系统带来负担。

另一方面，如果症状已经下降到“下颈部”，如咳嗽，呼吸急促，发烧，恶心，呕吐或严重疲劳，那么最好停止运动和休息。在这种情况下，身体运动可以加重身体负担，延长病程，甚至增加并发症的风险。

除了听身体状况，还有一件重要的事情不能忘记，那就是保持环境对他人安全。如果你感冒了，在健身房等公共场所锻炼，就有可能将病毒传播给周围的人。因此，克利夫兰诊所报道的一些专家建议在家里或在开放空间锻炼，作为生病期间的替代品。

同样重要的是，注意水分和运动时间。当你生病时，身体很容易失去液体，特别是如果活动导致出汗。喝足够的水有助于保持身体功能并支持恢复过程

如果你的身体开始好转，症状减轻，并不意味着你可以立即回到老习惯。建议由Mayo Clinic于12月8日星期一发布，最好慢慢回来，先做轻微的运动，并观察身体的反应。逐步恢复有助于避免疲劳或症状复发。

简而言之，运动时生病可以，只要你明智地选择时间并知道它的局限性。如果症状轻微并且只在颈部以上，轻度到中等活动仍然可以进行。但是，如果症状严重或影响呼吸系统和身体的一般状况，优先权必须是休息和恢复。一旦情况好转，慢慢开始。希望这个指南可以帮助您评估何时继续保持活跃，何时身体需要休息。希望你很快就会恢复健康！