如果情绪正在洪水泛滥，请遵循心理学家关于如何处理它的8个技巧

心理学家管理情绪的提示插图（Freepik/rawpixel.com）

约雅加达 - 你是否曾经觉得自己“沉没”在悲伤，愤怒，焦虑的感觉中，很难清晰地思考，甚至很难做出决定？这就是“情绪洪水”时所经历的。即当情绪感觉不受控制地泛滥，使我们不知所措。但不要担心，你不是一个人。据有执照的心理学家，Jonice Webb，博士，有具体的方法可以帮助您通过情绪沉重的时期，而不会感到精力耗尽。以下是八个技巧的审查。

这一举措有助于接受你的情绪。这意味着，给你的感觉空间，不要立即压抑或拒绝它们。显然，韦伯在12月3日星期三的《今日心理学》上表示，我们经常成长为“情绪麻烦”的想法，所以我们学会忽略它。但通过腾出空间，你给了一个真正感受到和认识内在发生的事情的机会。这可能是开始内在治疗的重要阶段。

接受你的感受后，试着给它一个名字。有时你感受到的情绪不仅仅是悲伤或愤怒，而是复杂的混合物，如失望，恐惧，沮丧或困惑。通过给标签，例如担心，沮丧，心碎，这种感觉变得更加具体和易于理解。给它一个名字不会让你变得软弱，反而会帮助你对自己更诚实。

虽然这种感觉是真实的，但这种感觉不应该控制你的生活。想象一下，你坐在驾驶座上，而感觉只是乘客。感觉可以发出信号，但你仍然控制着。情绪可以存在并发出声音，但这并不意味着你必须立即做出冲动的反应。这样，你为思想和意识留下了空间，选择如何回应。

有时，哭泣不是软弱的标志，而是身体和灵魂释放负担的方式。如果眼泪来了，那就放手吧。让你的情绪通过哭泣来解开，因为它可以成为一个平静的释放过程。然而，如果你还没有准备好，不要强迫自己。同样重要的是要理解哭泣是一种方式，而不是绝对的必要性。重要的是要给自我表达的空间。

我们经常试图抑制或压抑沉重的感受，遗憾的是，这只会加剧内心的压力。当你给空间并允许感觉的过程，而不是拒绝感觉，它将有机会慢慢消失。就像释放沉重的负担一样，你给自己一个更轻松呼吸的机会。因此，你没有“陷入”持续的感觉。

强烈的情绪可以感觉像一个巨大的波浪，滚动，摇晃，可能很可怕。但就像海浪一样，这种感觉会来，也会去。试着像乘船一样，Webb建议。感受它的波浪，但记住，海浪一定会退到海滩。有了这种意识，你给自己的空间，在不沉入其中的情况下通过感觉。

简单的技巧，比如深呼吸，在情绪爆发时非常有帮助。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，想象你吸入平静，然后呼气，想象情绪的负担慢慢地松开。根据需要重复。呼吸是心灵，身体和情感之间的桥梁。有时，这足以平息内心的风暴。

有时，一轮处理情绪是不够的。强烈的感觉可能会再次出现，这很正常。把情绪当成客人，温柔地迎接，给他们一个倾听的空间，然后在合适的时候放手。通过一致性，您可能会发现这个过程随着时间的流逝而变得越来越轻。

管理情绪洪水并不总是那么容易，特别是如果你小时候没有被教导如何识别和处理你的感受。但是，通过上面的八个步骤，您有一个“地图”来克服情绪洪水。不是通过对抗感觉，而是通过拥抱和理解。