根据研究，减慢大脑衰老的方法减少内脏脂肪和加强肌肉

研究插图显示，减少内脏脂肪和加强肌肉如何减缓大脑衰老（Freepik/jcomp）

约克雅卡 - 延缓大脑衰老的秘诀不仅仅是睡眠充足或保持饮食模式。事实证明，你的身体结构起着至关重要的作用。最近，一项研究表明，拥有更多的肌肉质量和腹部脂肪，特别是低内脏脂肪，与生物学上看起来更年轻的大脑密切相关。这意味着，保持身体强健，从内部保持苗条，可以帮助大脑保持敏锐。如果你想让长期健康的大脑保持健康，这项研究的结果值得关注。

该研究由华盛顿大学医学院的一个小组进行，具体来自密苏里州圣路易斯市Mallinckrodt放射研究所，由Cyrus A. Raji，MD，PhD领导。引用医学新闻今天，星期二，12月2日，研究结果在2025年北美放射学会（RSNA）年会上提交。

在这项研究中，研究人员招募了1,164名健康成年人，平均年龄约为55岁。所有参与者都接受了全身和脑部MRI扫描，使用允许测量肌肉质量，内脏脂肪（腹部“隐藏”脂肪），皮下脂肪（皮下）的技术，以及基于大脑结构的“大脑年龄”估计。

研究结果表明，肌肉质量较大的参与者和较低的内脏脂肪与肌肉比率往往具有结构上看起来更年轻的大脑。相反，那些内脏脂肪与肌肉比率高或脂肪与肌肉比率高的参与者往往具有生物学上“更老”的大脑。有趣的是，皮下脂肪或位于皮肤下方的脂肪与大脑年龄没有显着关系。这表明并非所有的脂肪对大脑的影响都是一样的。但内脏脂肪，“隐藏”在器官附近的腹部，对大脑衰老有特殊的影响。

根据Raji医生的说法，内脏脂肪在生物学上是活性的，通常与炎症和代谢压力有关。这些条件可以加速身体的衰老，包括大脑。另一方面，拥有健康的肌肉质量提供了代谢储备，支持身体健康，并有助于维持大脑结构。

重要的是要理解，随着年龄的增长，肌肉质量的减少往往会削弱身体的耐力，增加依赖性风险，并支持代谢上不太理想的身体状况。这些条件可以对大脑健康产生负面影响。因此，保持肌肉和减少内脏脂肪似乎比在没有身体成分指南的情况下减肥更有效。

根据这项研究的结果，如果您想长期保持大脑健康，您可以采取一些措施。首先，通过力量训练，轻举铁举，阻力训练或涉及腿，背部或手臂等大肌肉的常规体力活动，专注于建立和维持肌肉质量。

第二，通过积极的生活方式减少或避免内脏脂肪的积累，例如快走，骑自行车，轻跑的心肺运动。同样重要的是，保持均衡的饮食模式，多吃蔬菜，水果，优质蛋白质，减少加工食品，糖和饱和脂肪。保持理想体重和健康的腰围也是一个重要的指标。

第三，将身体成分作为目标进行考虑。即保持肌肉质量和内脏脂肪之间的比例，而不仅仅是体重数字。这是因为内脏脂肪对大脑健康的影响更大。

值得记住的是，这项研究的结果是在RSNA科学会议上提出的，尚未在同行评审期刊上发表。这意味着需要进一步的研究来加强这些发现。尽管如此，使用MRI的身体和大脑加上AI算法来测量“大脑年龄”表明了一种有前途的新方法来研究大脑衰老和代谢健康。展望未来，这种方法可以帮助设计干预措施，如锻炼计划，饮食或代谢疗法，这些干预措施专门针对内脏脂肪的减少，同时保持肌肉。这种策略可能是未来预防退化性脑疾病努力的一部分。

考虑到上述最新研究结果，保持肌肉发达的身体和控制腹部脂肪，特别是内脏脂肪，不仅仅是关于外表或身体健康。这是对长期大脑健康和延缓大脑衰老的真正投资。如果你开始定期锻炼，注意食物摄入量，并保持身体成分，你将来会为你的大脑提供一个巨大的礼物。