帮助缓解疼痛,做这6项运动,使背部神经凝胶

背部紧张神经的运动插图(Freepik/mdjaff)

YOGYAKARTA - 背部紧张神经引起的痛苦往往会使日常活动感到沉重,并使身体快速疲惫。即便如此,这并不意味着您必须完全停止运动。通过选择合适的运动,可以减少不适感,恢复过程可以更快地运行。以下一系列运动是根据健康专家的建议编制的,以帮助减轻神经上的压力,同时加强脊柱支持肌肉。确保每次练习都很慢,并在疼痛蔓延到脚部或变得更加尖锐时停止。

这些演习有助于减轻盘子背面的压力,这通常是紧张神经的触发因素。您可以从垂床开始,然后将双手放在胸部旁边的地板上。慢慢抬起上半身,同时保持腹部,腹股沟和脚固定在地板上。等待数秒钟,同时保持稳定呼吸。这项运动应慢慢进行10-15次。

对于那些难以下楼的人来说,站立的背面板可以是一个容易的替代方案。用肩宽的腿站起来,双手放在腰上,然后慢慢地将身体倾斜到您仍然感到舒适的程度。这项运动有助于减轻蔓延的疼痛,并将脊柱的位置恢复到中立方向。以平静的节奏这样做,这样肌肉就不会紧张。每秒重复8-10次。

疼痛开始消退后,加强核心肌肉成为预防复苏的重要步骤。侧板作用于侧腹部肌肉和下背,在保持身体稳定方面发挥作用。首先横横躺,然后抬起臀部,直到身体形成直线。耐用15-30秒,同时保持呼吸规则。在另一侧重复以保持肌肉力量的平衡。

这种简单的运动有助于通过涉及背部、腹部和臀部肌肉的协调来改善脊柱的稳定性。身体位置是行的,然后拉伸一只手臂向前和另一条腿向后。尝试保持平坦的背部,不要过度弯曲。在恢复到最初的位置之前耐用3-5秒。双方10次重复以取得最佳结果。

死体错误是一种运动,有助于加强核心肌肉,而不会对下背部施加过度压力。在躺下位置,脚到膝盖的弯曲形成90度的角度,然后交替移动手臂和脚。专注于腹部外观,以保持平坦,而不是从地板上抬起背部。慢慢移动以练习肌肉控制。每侧重复10-15次。

散步和游泳等低影响心律运动可以帮助改善流向有问题的区域的血液。Verywell Health于11月14日星期五推出,中等速度的步行有助于减少韧性而不给脊柱带来负担。另一方面,游泳具有放松作用,因为水支持体重,从而减轻背部的压力。根据您的能力进行这项活动20-30分钟。轻度心律运动的一致性极大地有助于长期恢复过程。

选择合适的运动可以成为减轻背部固定的神经疼痛以及加强受伤易发区域的一大步。上述六项运动旨在帮助您安全移动,从早期恢复阶段到核心加强。总是听着身体的信号,慢慢地运动,以便最大限度地感受到好处。如果疼痛变得越来越严重或没有改善,请再次咨询医务人员进行更正的治疗。