雅加达 - 20-20-20呼吸技术据说有助于加强肺部功能,特别是在空气污染的风险日益增加的情况下,使呼吸模式短和浅。
“20-20-20呼吸技术是已知的干预措施,在高空气污染期间患有呼吸问题的患者是有益的,”当地区时间周五(7月11日)援引印度斯坦时报(Hudustan Times)引述的Gurugram Narayana医院高级肺病学顾问Piyush Goel博士说。
Goel博士解释了该技术的三个主要步骤。首先,慢慢地通过鼻子呼吸20秒,直到肺完全填满。其次,保持呼吸20秒或从10秒开始,如果不习惯,最后,通过口腔呼吸20秒,直到空气完全完全释放。
“如果有的话,寻找一个舒适的地方,在最清洁的室内区域或空气过滤器附近坐或站立,”Goel博士建议。他补充说,这种练习很容易在家完成,而无需特殊的辅助工具。
根据他的说法,这种技术是有效的,因为空气污染使身体自然呼吸更快,更浅,从长远来看可以降低肺容量。
「保持一口气可以让肺部有更多的时间在唾液中交换氧气和二氧化碳,”他说。
“与此同时,缓慢的呼吸液有助于释放灼热空气和污染物颗粒比普通呼吸更有效,”他补充说。
Goel博士建议,这种呼吸运动每天3-4次,特别是在早上和睡前。对于初学者来说,建议每阶段从10秒开始,然后逐渐增加到20-20-20的全周期。
除了帮助呼吸更有效外,这些运动还提供了身体和精神益处,例如减轻压力,平静神经系统,降低压力荷尔蒙(皮质醇)水平以及提高注意力和思维精度。
这些运动还可以支持生理健康,因为它们有助于提高肺通风效率和改善心率的变化,这些变化在保持体平衡方面起着重要作用。
然而,Goel博士断言,20-20-20的技术并不是保护自己免受空气污染的主要替代品。
「这种呼吸技术不是保护自己免受污染的主要替代品。他强调,这只是为了'呼吸更容易',“Goel博士说。
他还提醒市民在污染增加时减少户外活动,用清洁水保持家中的空气质量,并避免在污染指数高时进行户外体育运动。
“如果你经历持续的咳嗽、咳嗽或呼吸急促,请寻求医疗帮助,”他总结道。
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